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Ejercicio y el ciclo de la menstruación

Ejercicio y el ciclo de la menstruación


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Durante mucho tiempo, el ciclo menstrual ha estado relacionado con los cuentos populares y la información errónea, dejando a muchas mujeres confundidas sobre los niveles de actividad adecuados durante esa época del mes. Un período típico dura cinco días de cada 28, por lo que omitir el ejercicio durante esos días puede afectar negativamente su estado físico general. Si bien es mejor seguir las señales de su cuerpo con respecto al ejercicio, comprender los hechos médicos sobre el ejercicio durante la menstruación puede ayudarla a planificar su rutina.

La seguridad

Es físicamente seguro continuar con su rutina de entrenamiento regular durante su período. Los deportes acuáticos como la natación pueden requerir el uso de un tampón. Si se siente miserable debido a la hinchazón o los calambres, tómese el día libre del ejercicio, realice su entrenamiento por un tiempo más corto o intente un ejercicio menos extenuante, como una caminata tranquila por un parque.

Efectos del ejercicio sobre el dolor menstrual

La BBC informa que el ejercicio no alivia directamente el dolor menstrual. Sin embargo, la actividad física puede mejorar su estado de ánimo, lo que le permitirá enfrentar mejor los calambres y el dolor menstruales. Si regularmente experimenta molestias durante su período, informe a su proveedor de atención médica en lugar de intentar autoayudarse con el ejercicio.

Problemas de desempeño

El entrenamiento para una maratón u otra competencia deportiva requiere que su cuerpo esté en plena forma. La fluctuación hormonal provocada por su ciclo reproductivo puede causar estragos en sus esfuerzos de entrenamiento. Investigadores de la escuela de medicina de la Universidad de Tel Aviv descubrieron que los cambios hormonales pueden obstaculizar y ayudar al rendimiento, variando a lo largo de su ciclo. Si nota una disminución en el rendimiento relacionado con su período, su proveedor de atención médica puede recetarle un anticonceptivo oral para mantener sus niveles hormonales estables durante todo el mes. Sus hallazgos se informaron en la edición de abril de 2005 de "Clinics in Sports Medicine".

Efectos de demasiado ejercicio

Vaya a preguntarle a Alice, el foro de preguntas y respuestas del Servicio de Salud de la Universidad de Columbia, observado en 1999, que tanto los entrenamientos de larga duración como los de alta intensidad, cuando se realizan de manera constante, pueden hacer que sus períodos cesen. Esta condición, conocida como amenorrea, es una señal de advertencia de que su cuerpo está desequilibrado. Si tus entrenamientos son tan largos o intensos que están afectando tu menstruación, es probable que estén causando otros efectos en tu cuerpo. Si pierde más de un período, consulte a su proveedor de atención médica para obtener orientación. Un ejercicio de 30 minutos a una hora de ejercicio de intensidad moderada, de tres a seis días por semana, es un objetivo saludable para los no atletas.