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Cómo sentirse lleno con proteínas

Cómo sentirse lleno con proteínas



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Una de las claves para una pérdida de peso exitosa es evitar el hambre. Después de todo, es mucho más fácil distraerse de la comida cuando el estómago no le gruñe. Una de las mejores formas de luchar contra los munchies y salvar su cintura es incorporar proteínas a su dieta. Esto se debe a que las proteínas pueden ayudarlo a sentirse lleno para que no anhele los dulces y otras golosinas que destruyen la dieta. Al utilizar las proteínas de la manera correcta, es más probable que se mantenga en el camino con un plan de alimentación saludable.

Proteína en el desayuno

Para sentirse más lleno durante todo el día, incluya proteínas en su comida despierta. Según Heather Bauer, R.D., quien fundó el centro nutricional Nu-Train en la ciudad de Nueva York, consumir proteínas en el desayuno puede ayudarlo a perder peso. Además, también afirma que la proteína de la mañana puede ayudar a combatir los cambios de humor. Sin embargo, muchas carnes de desayuno están cargadas de grasa y sal; Los productos como la salchicha y el tocino no son las mejores opciones para perder peso. Se adhieren a las claras de huevo para un aumento de proteínas magras en la mañana.

Proteína en comidas

La inclusión de proteínas en el almuerzo y la cena lo hará sentir más lleno que comer carbohidratos solos, por lo que será menos probable que coma entre comidas. Los expertos recomiendan agregar una porción de proteína a cada comida para una salud óptima y evitar los dolores de hambre. Pruebe 3 onzas de pescado a la parrilla como plato principal, espolvoree su ensalada de almuerzo con nueces o hornee algunas enchiladas de frijoles negros bajas en grasa para la cena. Recuerde que la proteína también tiene calorías, por lo que si se excede, puede aumentar de peso al igual que los carbohidratos.

Batidos de proteínas

Los batidos de proteínas pueden ayudarlo a sentirse lleno, pero no son necesariamente la mejor opción para perder peso. Si bebe los batidos además de su dieta regular, probablemente terminará ganando. La proteína adicional simplemente no es necesaria, y estos batidos a menudo son altos en calorías. Es posible que pueda perder peso al usarlos como sustitutos de comidas, pero la verdad es que los batidos de proteínas no son tan nutritivos como los alimentos integrales.

Proteínas bajas en grasa

Las proteínas y los carbohidratos tienen cuatro calorías por gramo, mientras que las grasas tienen nueve. Si consumes proteínas grasas como el queso, es posible que obtengas más calorías de las que esperabas. Es por eso que es importante elegir sabiamente sus proteínas y optar por aquellas con bajo contenido de grasa. Algunas buenas opciones son frijoles, leche descremada y baja en grasa y quesos, yogur sin grasa, tofu y mariscos. Al verificar las etiquetas, puede asegurarse de obtener proteínas magras que lo ayudarán a mantenerse lleno sin cargar calorías.

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