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Cómo flexionar los flexores externos del muslo y la cadera

Cómo flexionar los flexores externos del muslo y la cadera


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Los flexores de la cadera son una serie de músculos que incluyen los músculos psoas e illiacus. El libro "Estiramiento de la anatomía" explica que los músculos flexores de la cadera se unen desde el hueso del muslo hasta la pelvis y son responsables de flexionar la pierna hacia el torso. Flexion describe cualquier movimiento en el que dos articulaciones se acercan entre sí. Por ejemplo, doblar la rodilla y abrazarla hacia el pecho flexiona los flexores de la cadera.

Paso 1

Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga u otra superficie cómoda. Métete el coxis y presiona la parte baja de la espalda contra el piso. Dobla ambas rodillas y tráelas hacia tu pecho. Envuelva ambos brazos alrededor de sus espinillas, abrazando las rodillas cerca del pecho. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a un minuto y suelte.

Paso 2

Acuéstese boca arriba sobre una superficie de apoyo y extienda ambas piernas en el piso. Dobla la rodilla derecha y tráela hacia tu pecho. Extiende tu pierna derecha hacia el cielo, flexionando los dedos hacia ti. Para estirar aún más la cadera externa, deje caer lentamente la pierna derecha hacia la derecha, posiblemente tocando la parte externa del pie derecho hacia el piso, dependiendo de su flexibilidad. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a un minuto. Baje la pierna hacia el piso y repita en la pierna opuesta.

Paso 3

Párate erguido con una columna recta y contrae los músculos centrales dibujando el ombligo hacia tu columna vertebral. Dobla la rodilla derecha y estira la rodilla derecha hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de la rodilla o detrás del muslo derecho para mayor estabilidad. Desplace la rodilla hacia el lado derecho para un estiramiento más profundo en el exterior de la cadera. Si te sientes inestable en la postura, sostén una silla o la pared con una mano y usa la otra mano para sostener la rodilla elevada. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a un minuto, baje la pierna y repita en la pierna opuesta.

Propina

  • Practique doblarse en una curva hacia adelante regularmente para estirar los flexores de la cadera y las caderas externas.



Comentarios:

  1. Cyrill

    es fácil asustar a la policía

  2. Loe

    Información valiosa

  3. Aescwyn

    Artículo interesante, respeto al autor

  4. Abdel

    Me parece una excelente idea. Estoy de acuerdo contigo.



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