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Qué alimentos comer para obtener un cuerpo tonificado

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Para obtener un cuerpo más tonificado, necesita desarrollar músculo y perder grasa corporal. Comer una dieta saludable, que consiste en proteínas magras, grasas insaturadas saludables, frutas, verduras y granos integrales puede ayudarlo a lograr estos objetivos. La dieta por sí sola no es suficiente para crear un marco delgado; también debe participar en un entrenamiento regular de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular. Cuando elige los tipos correctos de alimentos, tiene más energía y nutrientes para respaldar sus entrenamientos.

Alimentos limpios

Una dieta de alimentos enteros, sin procesar, o alimentos limpios, puede ayudarlo a lograr un cuerpo más tonificado. Los alimentos procesados ​​contienen azúcares agregados, grasas saturadas y trans y harinas refinadas que llenan su dieta con calorías adicionales y promueven el aumento de grasa. Elegir alimentos integrales bajos en sodio y altos en fibra ayuda a reducir la hinchazón y la retención de agua, lo que oculta el músculo magro. Incluso al elegir alimentos limpios, debe vigilar el tamaño de las porciones: demasiado de cualquier alimento puede causar aumento de peso.

Proteína

Los alimentos ricos en proteínas apoyan el mantenimiento y el crecimiento de la masa muscular magra. Algunos alimentos ricos en proteínas contienen altas cantidades de grasas saturadas, en particular cortes grasos de carne, carnes procesadas, aves de corral y lácteos enteros. La grasa saturada en estos productos los hace altos en calorías, lo que puede causar aumento de grasa y aumentar el riesgo de ciertas enfermedades. Para perder peso y parecer más tonificado, elija proteínas magras como claras de huevo, proteína de suero, filete de flanco, pescado blanco y pollo sin piel. Los vegetarianos se benefician de los alimentos de soya, como el tofu o los frijoles y las lentejas.

Grasas

No evite las grasas por completo cuando intente lograr un cuerpo tonificado. Necesita algo de grasa en su dieta para promover la producción de hormonas y la absorción de vitaminas. Haga que alrededor del 20 al 25 por ciento de sus calorías diarias provengan de grasas no saturadas que se encuentran en nueces, aguacates y pescado graso. La grasa saludable puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, reduciendo los antojos y comer en exceso, lo que puede causar aumento de peso.

Vegetales y frutas

Las verduras y frutas contienen fibra y grandes cantidades de vitaminas, minerales y antioxidantes. También son bajos en calorías, por lo que puede llenar sin engordar. Un estudio publicado en la edición de marzo de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que las dietas ricas en alimentos ricos en potasio, como frutas y verduras, pueden ayudar a preservar la masa muscular, un componente principal de un cuerpo tonificado.

Granos enteros

Reemplazar los granos refinados con granos integrales lo ayuda a reducir la grasa abdominal, lo que resulta en un mayor tono en su abdomen, informó un estudio en una edición de septiembre de 2009 del "American Journal of Clinical Nutrition". Los granos enteros también son una fuente de fibra que ayuda a regular la digestión y evita la distensión abdominal. Ejemplos de opciones comunes y sabrosas de granos integrales incluyen avena, arroz integral y quinua.