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Cómo ganar resistencia para el baloncesto

Cómo ganar resistencia para el baloncesto


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El baloncesto es un deporte exigente que requiere altos niveles de resistencia cardio-respiratoria. Mientras corres de un lado a otro de la cancha, tu corazón y tus pulmones trabajan horas extras para proporcionar oxígeno fresco a tus músculos. Cuanto más en forma esté su sistema cardiovascular, más tiempo le llevará quedarse sin aliento cuando juegue. Cuando se trata de mejorar la resistencia, los jugadores de baloncesto pueden confiar en una amplia variedad de ejercicios. Los ejercicios como trotar, saltar la cuerda y nadar pueden mejorar la resistencia al mantener su ritmo cardíaco elevado durante al menos 30 minutos a la vez.

Paso 1

Adopte un programa de entrenamiento regular que incluya una hora de ejercicio cardiovascular intenso de tres a cuatro días por semana. Póngase un buen par de zapatos para correr y comience a trotar tranquilamente por su vecindario. Encuentre un ritmo constante que le permita correr continuamente sin detenerse para recuperar el aliento durante al menos 30 minutos.

Paso 2

Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220, según lo recomendado por MayoClinic.com. Use su monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que su pulso alcance del 70 al 85 por ciento de este número durante su entrenamiento; por ejemplo, 133 a 162 latidos por minuto es el rango para un hombre de 30 años. Ajuste su intensidad mientras hace ejercicio para asegurarse de que su frecuencia cardíaca permanezca elevada durante 30 minutos a una hora.

Paso 3

Use una cuerda para saltar una vez al día para ayudar a desarrollar la resistencia al estallido en su sistema cardiovascular. Sujete los mangos de la cuerda de saltar y salte tan rápido y fuerte como pueda, causando un aumento en su ritmo cardíaco. Aumente su velocidad hasta que su pulso alcance el extremo superior de su frecuencia cardíaca objetivo, aproximadamente el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Mantenga esto durante cinco a 10 minutos antes de disminuir su ritmo y detenerse gradualmente.

Paso 4

Agregue sprints a su entrenamiento para preparar su cuerpo para ejercicios de esfuerzo rápidos y de alta intensidad. Marque 25 metros, la longitud promedio de una cancha de baloncesto, y practique cubriendo esa distancia lo más rápido posible con sprints. Registre su tiempo con un cronómetro y aumente gradualmente su velocidad cada semana.

Paso 5

Cambie su rutina de trote con ciclismo, senderismo, natación y otras actividades que mantienen su ritmo cardíaco alto durante largos períodos de tiempo. Reclute a un amigo o compañero de equipo para que tenga uno a uno para mantener su cuerpo aclimatado a las demandas aeróbicas específicas de un juego de baloncesto.

Consejos

  • Manténgase en forma comiendo una dieta rica en carnes magras, verduras de hoja verde, granos integrales y frutas. Evite los alimentos y bebidas con alto contenido calórico que ofrezcan poca nutrición, como dulces, refrescos y otros tipos de comida chatarra. Mantenga los músculos de la parte superior del cuerpo en forma con ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza, como flexiones, dominadas o levantamiento de pesas.



Comentarios:

  1. Duggan

    En mi opinión, él está equivocado. Estoy seguro. Puedo demostrarlo.

  2. Harlake

    ¡Espero que debido a la calidad capte el significado!

  3. Arajind

    En mi opinión es obvio. He encontrado la respuesta a su pregunta en google.com

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  5. Miles

    Agradezco por la información, ahora no cometeré tal error.



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