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Cómo subir de peso pero no la grasa del estómago


Aunque hay excepciones, muchas personas encuentran que es fácil aumentar de peso aumentando el consumo de calorías, disminuyendo la actividad física o haciendo alguna combinación de los dos. Sin embargo, si es propenso a aumentar de peso en un área particular de su cuerpo, es posible que desee evitar este método. Afortunadamente, hay formas de aumentar de peso y tener una masa corporal saludable sin aumentar la grasa corporal. Esto puede ser beneficioso para su salud, y puede ayudarlo a mantener un buen físico sin agregar grasa innecesaria a su sección media u otras áreas del cuerpo.

Paso 1

Desarrollar músculo a través del entrenamiento de fuerza. El músculo pesa más que la grasa, aunque ocupa menos espacio en el cuerpo. Al agregar masa muscular, puede agregar una cantidad saludable de peso sin aumentar las reservas de grasa de su cuerpo. Agregue músculo incorporando entrenamiento de fuerza en su régimen de entrenamiento al menos tres veces por semana, hasta seis veces por semana. El entrenamiento de fuerza puede incluir levantamiento de pesas con pesas o pesas libres, y también puede incluir entrenamiento de resistencia con su propia masa corporal, como flexiones o flexiones.

Paso 2

Agregue proteínas a su dieta diaria a través de carnes magras y pescado, o incorpore un suplemento de proteínas. Aunque el músculo pesa más que la grasa, y agregar músculo puede ayudarlo a aumentar su peso, el músculo también requiere más combustible para construir y mantener. Una mayor masa muscular puede aumentar el metabolismo general de su cuerpo y puede necesitar más calorías solo para mantener su peso. Agregar masa muscular puede ser un trabajo duro, pero una dieta bien balanceada puede ser beneficiosa cuando incluye proteínas adecuadas y grasas saludables.

Paso 3

Mantenga una actividad aeróbica como trotar, caminar o practicar deportes para minimizar el aumento de grasa mientras desarrolla músculo. El especialista en ejercicio Shannon Clark señala que un entrenamiento cardiovascular regular puede ayudar a equilibrar la ingesta adicional de calorías necesaria para desarrollar músculo. Clark indica que el ejercicio cardiovascular también puede ayudar a eliminar los subproductos del levantamiento de pesas del cuerpo y ayudar a desarrollar músculos más fuertes más rápido. Además, la actividad aeróbica puede ayudar a mantener su corazón y sistema respiratorio en buenas condiciones para una mejor salud general.