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Juegos para resistencia cardiorrespiratoria


En esta era de entretenimiento multimedia como videojuegos, películas en 3-D y aplicaciones para teléfonos inteligentes, puede ser un desafío motivar a los jóvenes a hacer ejercicio. La mejor manera de hacer que los niños, e incluso muchos adultos jóvenes, se levanten y se muevan es hacer que el ejercicio sea divertido. Puedes jugar una variedad de juegos que hacen que la sangre de los participantes fluya y su ritmo cardíaco aumente para desarrollar su fuerza cardiovascular.

Frecuencia cardíaca objetivo

Para desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria, debe obtener las frecuencias cardíacas de los participantes en una zona objetivo específica. Para calcular la zona objetivo de un individuo, reste su edad de 220 para determinar una frecuencia cardíaca máxima, o MHR. Reste la frecuencia cardíaca en reposo del individuo, o RHR, de la MHR para determinar su reserva de frecuencia cardíaca, o HRR. Determine la zona objetivo del individuo multiplicando la HRR por 0.6 y por 0.8. Agregue el RHR a cada número. Los números resultantes representan los extremos bajo y alto, respectivamente, de la zona de frecuencia cardíaca objetivo del individuo. Por ejemplo, para un niño de 10 años con un RHR de 80, el MHR es 220-10 = 210, mientras que el HRR es 210-80 = 130. La zona de frecuencia cardíaca objetivo oscilaría entre 155 (130 x 0.6) + 80 a 184 (130 x 0,8) + 80.

Ultimate

Ultimate Frisbee es una combinación de Frisbee y fútbol, ​​excepto que no se permite el contacto entre jugadores. Juega en una superficie rectangular, como un gimnasio o medio campo de fútbol. El juego comienza con un equipo lanzando el Frisbee de un extremo del campo al otro, donde el equipo contrario toma posesión. El jugador con el disco volador debe pasar a un compañero de equipo dentro de los cinco segundos, lo que mantiene el juego en movimiento rápidamente. Los jugadores no pueden dar más de dos pasos después de recibir el Frisbee. La posesión termina cuando un equipo lanza un pase incompleto, o cuando un jugador anota al recibir el Frisbee sobre la línea de gol del oponente.

Cadena de cigarrillos

Este juego para niños más pequeños tiene el doble propósito de mantener a los niños en constante movimiento, aumentando así su resistencia cardiorrespiratoria, y enseñar una lección sobre fumar cigarrillos. Elija hasta tres jugadores, dependiendo del tamaño del grupo, y conviértalos en los "fumadores". Haga que los fumadores se tomen de las manos para formar una cadena. Los fumadores luego tratan de etiquetar a los otros jugadores. Un jugador etiquetado se une a la cadena. A medida que aumenta la cadena, es más difícil para los fumadores atropellar a otros jugadores, lo que demuestra cómo fumar disminuye sus habilidades físicas.

Calentamiento del aro

El calentamiento del aro es otra buena actividad para los niños porque el juego se puede variar cada vez que juegas. Extienda algunos aros en un área cerrada, luego haga que los niños permanezcan en movimiento mientras siguen sus instrucciones. Por ejemplo, puede hacer que todos se muevan alrededor de los aros, luego salte de un aro a otro, luego coloque una mano en tantos aros como sea posible dentro de un tiempo determinado. Puede realizar competiciones individuales o de equipo, incorporar una pelota al juego o inventar cualquier otra regla que desee que mantenga a los participantes interesados ​​y en movimiento durante el mayor tiempo posible.


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