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¿Qué es la resistencia anaeróbica?


La resistencia es la capacidad de realizar actividad durante períodos prolongados. La mayoría de las personas están familiarizadas con la resistencia aeróbica, en la cual el cuerpo utiliza oxígeno para realizar actividades de baja intensidad durante más de varios minutos. Por otro lado, la resistencia anaeróbica se refiere al desempeño de ejercicios más cortos y de alta intensidad que no dependen del oxígeno para completarse.

Vías metabólicas

Según el Crossfit Journal, su cuerpo usa tres vías metabólicas para producir energía para la actividad. Para actividades largas que requieren oxígeno como trotar, andar en bicicleta o caminar, su cuerpo utiliza el sistema oxidativo para la producción de energía. Para actividades de mayor potencia que duran de varios segundos a dos minutos, el cuerpo utiliza los sistemas fosfogénico y glucolítico que dependen del trifosfato y lactato de adenosina para obtener energía en lugar de oxígeno.

Beneficios

El entrenamiento de resistencia anaeróbica quema menos calorías que el entrenamiento de resistencia aeróbica, por lo que es menos beneficioso para el entrenamiento cardiovascular que el entrenamiento de resistencia aeróbica. A pesar de esto, como señala el fundador de Crossfit, Gregg Glassman, puede obtener beneficios aeróbicos del entrenamiento anaeróbico, pero no puede obtener beneficios anaeróbicos del entrenamiento aeróbico. El principal beneficio del entrenamiento de resistencia anaeróbica es que le permite entrenar para aumentar la velocidad, la fuerza y ​​la hipertrofia muscular, al tiempo que le brinda una gran cantidad de beneficios cardiovasculares. A la larga, el aumento de la hipertrofia muscular puede ayudarlo a adelgazar porque el aumento del músculo esquelético elevará su tasa metabólica basal y le hará quemar más calorías.

Atletismo

El entrenamiento de resistencia anaeróbica es particularmente beneficioso para los atletas que necesitan fuerza, potencia, velocidad, agilidad y resistencia para tener éxito en sus deportes. Estos deportes incluyen fútbol, ​​tenis, rugby y hockey sobre hielo, donde el tiempo de juego requiere cortos períodos de actividad vigorosa.

Incorporando resistencia anaeróbica en tu entrenamiento

La resistencia anaeróbica no es para aprendices novatos. El American Council on Exercise señala que los entusiastas del entrenamiento físico altamente capacitados que realizan siete horas o más de ejercicio cardiovascular por semana deberían progresar al entrenamiento de resistencia anaeróbica. Una de las mejores formas de incorporar el entrenamiento de resistencia anaeróbica es a través de intervalos. Se puede hacer en bicicleta, correr o remar durante períodos cortos pero intensos, seguidos de un período de recuperación más lento que es tres veces más largo. Por ejemplo, puedes correr por 30 segundos, luego caminar durante 90 segundos para recuperarte. Repita este proceso durante 30 minutos.