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¿Qué es un apretón de gluten?

¿Qué es un apretón de gluten?


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Sus glúteos son un grupo muscular importante que se utiliza en las actividades diarias, así como en los deportes y el ejercicio. Están involucrados en cualquier actividad que implique la acción de la cadera, como caminar, correr o hacer sentadillas. Un apretón de glúteos es un ejercicio básico que puede apuntar a esta área de su cuerpo y ofrece muchas variaciones para aumentar el desafío.

Anatomía del glúteo

Sus glúteos son en realidad tres músculos diferentes: glúteo mayor, medio y mínimo. El glúteo máximo es el músculo más grande del cuerpo y al que te refieres cuando trabajas tu trasero. Este músculo se extiende desde la cresta ilíaca y el sacro de la zona lumbar, cruza la articulación de la cadera y se inserta en el fémur. El medio y el mínimo comienzan en el ilion y también cruzan la cadera. Juntos, estos músculos son responsables de la extensión de la cadera, la rotación lateral y la abducción de la pierna.

Apretón de glúteos de pie

Desafíe a sus glúteos con un apretón básico de glúteos de pie. Este ejercicio activará sus glúteos para que funcionen correctamente, pero no desarrollará el músculo y lo agrandará. Párese cómodamente con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos de los pies hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga sus abdominales adentro y sus hombros hacia atrás. Apriete lentamente los glúteos y mantenga apretado el trasero durante tres segundos. Libere lentamente el movimiento por completo para una repetición completa. Realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones.

Apretón de glúteos sentado

Puede realizar un apretón de glúteos sentado en cualquier lugar, incluso en su automóvil mientras está sentado en un semáforo. Siéntate alto con una buena postura para que tu columna no esté curvada hacia adelante. Idealmente, sus pies deben estar planos sobre el piso, separados aproximadamente al ancho de la cadera. Al igual que en el apretón de glúteos de pie, va a apretar lentamente el trasero lo más fuerte que pueda y mantenerlo durante tres segundos. Suéltelo por completo para que sus glúteos se relajen para una repetición completa. Realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones.

Puente de glúteos

Un puente de glúteos es una variación del apretón de glúteos en el que haces más que solo apretar tus glúteos sin mover las caderas. En este ejercicio, comience recostándose sobre una colchoneta boca arriba. Dobla las rodillas para que tus talones estén a una distancia de 8 a 12 pulgadas de tu trasero y el ancho de tus caderas. Sus brazos están relajados a los costados del piso. Presiona los talones y levanta las caderas tan alto como puedas, apretando los glúteos mientras levantas. Mantenga durante uno o tres segundos en la parte superior y baje lentamente hacia el suelo para una repetición completa. Realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones.



Comentarios:

  1. Radmund

    Considero que no estás bien. Puedo probarlo. Escríbeme en PM, discutiremos.

  2. Munachiso

    En mi opinión, no tienes razón. Ingrese, discutiremos. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  3. Kigall

    Que palabras... ciencia ficcion

  4. Sifiye

    No funcionará así.

  5. Goramar

    Escribieron muy bien, pero no mucho, si no es difícil para usted ampliar el tema con más detalle en futuras publicaciones.

  6. Wolfcot

    Considero que no estás bien. estoy seguro Discutámoslo. Escríbeme por PM, hablamos.



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