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Buenas metas de condición física para tres semanas

Buenas metas de condición física para tres semanas



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Establecer una meta de aptitud física se enfoca en el marco de tiempo y la manera que usted emplea para alcanzar su objetivo de salud. Los objetivos a corto plazo lo mantienen en el camino para alcanzar objetivos a largo plazo. Por ejemplo, establezca metas en incrementos de tres semanas y evalúe cómo su progreso lo lleva a un estilo de vida saludable. Con objetivos incrementales, puede ajustar su rutina de ejercicios y trazar cambios rápidos de rumbo. Establezca objetivos realistas y medibles con pasos específicos para obtener los mejores beneficios.

Nutrición

Una alimentación saludable es una faceta importante de su salud. Los objetivos de acondicionamiento nutricional a corto plazo pueden abordar el tamaño de las porciones, los alimentos que se deben evitar e incluir, cuándo comes y cómo comes. Por ejemplo, elija comer tres comidas al día que incluyan una porción de proteína, dos o tres porciones de frutas y verduras con bajo índice glucémico, una o dos porciones de carbohidratos complejos y una sola porción de grasa por comida. Alternativamente, establezca una meta para eliminar los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar y reemplácelos con opciones nutritivas, como nueces y verduras para picar y de seis a ocho vasos de agua cada día.

Ejercicio

El ejercicio regular reduce el exceso de peso y mantiene un nivel de actividad saludable. Establezca una meta para eliminar tres o más días por semana durante al menos 30 minutos. Los objetivos específicos para cada período de tres semanas podrían identificar cómo hace ejercicio, como unirse a una clase de ejercicio, hacer ejercicio con un video de ejercicios, nadar en una piscina, caminar a paso ligero por su vecindario o combinar tipos de ejercicio para fines de entrenamiento cruzado. Hacer ejercicio con un amigo con objetivos similares proporciona motivación para alcanzar sus objetivos, según un estudio publicado en la edición de marzo de 2010 del "Journal of Social Sciences".

Dormir

El sueño insuficiente cada noche parece aumentar de peso, según la edición de diciembre de 2004 de PLOS Medicine. Dormir ininterrumpidamente durante siete o más horas reduce la resistencia a la insulina, aumenta la leptina y disminuye la grelina. La leptina indica que está lleno y la grelina le dice que coma. Agregue una meta para dormir al menos siete o más horas cada noche durante tres semanas, especialmente si desea perder peso. También puede intentar acostarse más temprano durante las próximas tres semanas para poder hacer ejercicio antes del trabajo o la escuela. Dormir lo suficiente te mantiene más alerta en el trabajo o la escuela y aumenta tu productividad.

Educación

Estimule su cerebro con objetivos de educación física. Por ejemplo, consulte a un entrenador físico durante tres semanas y aprenda qué ejercicios debe hacer para mejorar su salud y cómo hacerlos correctamente. Alternativamente, si tiene una afección de salud, establezca una meta para obtener más información sobre la afección y qué acciones específicas pueden mejorar su estado físico. Si tiene diabetes tipo 2, por ejemplo, podría leer un libro sobre el control de la diabetes, trabajar con un dietista para mejorar sus elecciones de alimentos e inscribirse en un programa de pérdida de peso para diabéticos en un gimnasio local. Pídale a su proveedor de atención médica que le sugiera sitios web para su investigación o proporcione material de lectura relevante para su condición.