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La anatomía de un push up


Las flexiones son uno de los ejercicios más ampliamente realizados en el mundo. Utilizado por una variedad de personas, desde atletas de élite hasta niños en edad escolar, existen numerosas variaciones de flexiones; por lo tanto, independientemente de su nivel de condición física, probablemente haya una lagartija para usted. Conocer un poco sobre la anatomía de una lagartija puede ayudarlo a obtener aún más beneficios de este ejercicio popular.

Agonistas

El agonista, o el músculo principal, es el músculo objetivo y, por lo general, la razón para seleccionar un ejercicio en particular. Para el pushup, el agonista es el pectoral mayor o pectorales. Sus pectorales son esencialmente los músculos de su pecho. A medida que te bajas hacia el piso, los pectorales se alargan y controlan la velocidad de tu descenso. Cuando vuelves a subir, se acortan. La fase de descenso y alargamiento del ejercicio se llama contracción excéntrica, mientras que la fase de levantamiento y acortamiento se llama contracción concéntrica.

Antagonistas

Los músculos están dispuestos en pares opuestos a través de las articulaciones. Para que se produzca el movimiento, cuando un músculo dentro del par se contrae, debe relajarse. Esto se llama inhibición recíproca. El músculo que se opone al agonista se llama antagonista. En las flexiones, hay varios antagonistas, pero los principales son las fibras medias del músculo trapecio, los deltoides posteriores y los romboides. Estos músculos están en el lado opuesto del torso en relación con tus pectorales.

Sinergistas

Si bien es posible identificar el músculo que realiza la mayor parte del trabajo en un ejercicio en particular, generalmente hay más de un músculo involucrado. Estos músculos auxiliares se conocen comúnmente como sinergistas. Aunque no es el músculo objetivo del ejercicio, estos músculos son importantes ya que ayudan al agonista. Los principales sinergistas en la flexión son los tríceps y los deltoides anteriores o los músculos frontales del hombro. Ayudan con la extensión del codo y la flexión del hombro, respectivamente.

Fijadores

Los fijadores ayudan a mantener su cuerpo en una determinada posición para que los agonistas y sysnergists tengan una base estable desde la cual trabajar. Los músculos pequeños en el hombro, llamados manguitos rotadores, mantienen la cabeza del húmero firmemente ubicada dentro de la cavidad del hombro, mientras que el recto abdominal o los abdominales mantienen la columna recta. Otros fijadores notables incluyen los músculos dorsal ancho del costado de la parte superior de la espalda que ayudan a la estabilidad del hombro y los cuádriceps, o los músculos del muslo que trabajan para mantener las piernas rectas y rígidas.

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