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¿Qué equipo de gimnasio ayuda a deshacerse de la grasa de la espalda?

¿Qué equipo de gimnasio ayuda a deshacerse de la grasa de la espalda?



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La grasa de la espalda puede hacerte sentir cohibido por tu apariencia. Aunque no puede enfocarse exclusivamente en la grasa de la espalda mientras hace ejercicio en el equipo de gimnasio, puede perder peso por todas partes, incluso en la espalda. El equipo cardiovascular en el gimnasio lo ayudará a deshacerse de la grasa, mientras que el equipo de entrenamiento de fuerza lo ayudará a tonificar los músculos de la espalda. Juntos, este tipo de equipo puede ayudarlo a recuperar un aspecto delgado y tonificado que no le da vergüenza revelar.

Equipo cardiovascular

El ejercicio cardiovascular lo ayudará a perder peso por todas partes, incluida la grasa de la espalda. Planee hacer de 150 a 300 minutos de ejercicios cardiovasculares por semana. A medida que las libras se derriten, notará que su espalda también se adelgaza. Hacer tus ejercicios cardiovasculares en el gimnasio puede brindarte diferentes opciones de equipo para alcanzar tu objetivo sin aburrirte. Una cinta de correr y una bicicleta estacionaria lo ayudarán a perder peso, pero también hay piezas de equipo que lo ayudarán a quemar la grasa mientras compromete los músculos de la espalda. Las máquinas de remo, las máquinas de esquí de fondo y el entrenador elíptico lo ayudarán a alcanzar su objetivo de pérdida de peso y ejercitar los músculos de la espalda simultáneamente.

Ejercicios de espalda con pesas

A medida que su espalda se adelgaza con el uso de equipos de cardio, también puede tonificar los músculos de la espalda con equipos de entrenamiento de fuerza. Dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, que duran aproximadamente 15 minutos cada una, lo ayudarán a tonificar los músculos de su espalda. Las máquinas de pesas, como la máquina de cable de fila sentado, la máquina de presión lateral y de hombro, apuntarán a los músculos de la espalda para una apariencia más tonificada.

Ejercicios de espalda con equipo de peso libre

El equipo de pesas gratis es otra alternativa para los ejercicios de entrenamiento de fuerza en los días en que no tiene ganas de usar las máquinas de pesas. Elija entre pesas, pesas rusas, una pelota medicinal o una barra con pesas para hacer sus ejercicios de espalda. Incluye press de banca, mancuernas y levantamientos laterales. Con estos y los ejercicios de la máquina de pesas, siempre tome un día libre entre los entrenamientos para permitir que sus músculos tengan suficiente tiempo para descansar y recuperarse.

Otras Consideraciones

Mientras pierde peso con cardio, puede aumentar su pérdida de peso agregando una dieta baja en calorías a su plan. Una reducción de 250 a 500 calorías por día puede ayudarlo a recortar otras 1/2 a 1 libra por semana, así como en su espalda. Coma alimentos saludables que apoyen su nivel de actividad de ejercicio y mantengan su cuerpo nutrido. Las proteínas magras, los granos integrales, las verduras y frutas frescas y los lácteos bajos en grasa son buenos alimentos para concentrarse. Tómese el tiempo para ver a su médico y discutir sus objetivos de pérdida de peso con él antes de comenzar a usar equipos de gimnasia o una nueva dieta para perder grasa de la espalda y otro peso no deseado.