Consejos

Ejercicios de gimnasia para softbol masculino


Cuando se trata de softbol masculino, tienes dos opciones. Mientras que muchos hombres optan por jugar la versión de lanzamiento lento, los hombres también juegan el lanzamiento rápido. Si bien las versiones difieren en el estilo de lanzamiento, el tamaño de la pelota y la estrategia del juego, los músculos y las técnicas utilizadas para jugar son muy similares. Mantener fuertes los músculos de los hombros, por ejemplo, te ayuda a lanzar la pelota con más fuerza y ​​más lejos. Un tronco y una parte superior del cuerpo fuertes contribuyen a golpes más potentes. Mantenerse en forma y fuerte durante la temporada baja también es importante.

Ejercicios de hombro

Los músculos fuertes del hombro y del manguito rotador impactan el brazo de lanzamiento de un jugador de softball, ya sea un lanzador o jugador de campo. La rotación externa de pie 90/90 se centra en el manguito de los rotadores y los músculos escapulares. Ancle una banda de resistencia a una pared en su lado derecho. Cruza ambos brazos al frente para que los codos estén doblados y tu antebrazo izquierdo descanse sobre el derecho. Sus antebrazos deben estar paralelos al piso. Con el extremo de la banda de resistencia en su mano izquierda, gire su brazo hacia arriba para que su antebrazo esté ahora perpendicular al piso. Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita de ocho a 10 repeticiones. Gira tu cuerpo para que tu lado izquierdo mire hacia el ancla de la banda de resistencia. Repita los pasos con el brazo derecho.

Ejercicios de bateo

Para ayudarlo a golpear la pelota más lejos, necesita piernas fuertes y un núcleo fuerte. Realice ejercicios regulares como sentadillas y peso muerto para aumentar la potencia y los músculos. Otro ejercicio, la rotación del tronco de la banda de resistencia, se dirige a los músculos del núcleo y el torso mientras pone a su cuerpo en el mismo rango de movimiento que ejecuta cuando está golpeando. Fije una banda de resistencia a una pared u otro objeto seguro. Con la banda hacia el lado derecho, si eres un bateador diestro, sostén un extremo en tus manos como lo harías con un bate. Balancea tus brazos como si estuvieras golpeando un jonrón. Use tanta fuerza como sea posible. Haga que su entrenador o entrenador verifique su forma de bateo y busque áreas de mejora.

Taladros interiores

Además del entrenamiento de fuerza, el softbol requiere velocidad para llegar de una base a otra. Un gimnasio cubierto es un lugar útil para realizar ejercicios regulares, especialmente durante la temporada baja y el mal tiempo. El ejercicio 20-20 funciona tanto en velocidad de carrera como en resistencia. Tome un cronómetro y coloque un par de conos a 20 yardas de distancia. Comience en el primer cono y encienda su cronómetro. Sprint al segundo cono, de vuelta al primero, luego de vuelta al segundo para completar una repetición. Descansa 60 segundos entre cada repetición. Repita para 20 repeticiones.

Consideraciones

Antes de comenzar un programa de ejercicios de softbol, ​​hable con un médico sobre cualquier afección médica que pueda tener. Una vez autorizado por su médico, hable con su entrenador o entrenador sobre cualquier aspecto específico de su juego en el que deba concentrarse. Por ejemplo, es posible que ya seas un bateador de poder, pero tardas en correr las bases. En este caso, concéntrese en la velocidad y la resistencia en lugar de desarrollar más potencia.


Ver el vídeo: SOFTBALL - EJERCICIOS PARA MEJORAR EL BATEO (Noviembre 2021).