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Cómo colgar para estirar las vértebras traseras

Cómo colgar para estirar las vértebras traseras



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Estirar la columna vertebral o la columna vertebral puede ser la diferencia entre tener un dolor de espalda o de espalda saludable. Su columna vertebral consta de 24 vértebras: siete en el cuello, 12 en la parte superior de la espalda y cinco en la parte inferior de la espalda. Cada vez que te pones de pie, las vértebras presionan los discos en forma de esponja que los separan. Estos discos exprimen el líquido que es esencial para la salud de su columna vertebral. Un estiramiento colgante puede combatir la presión sobre su columna vertebral para que los discos puedan absorber líquido y su espalda se mantenga saludable.

Paso 1

Levanta la mano y agarra una barra de dominadas con un ancho de hombro, agarre con la mano para que tus pulgares pasen por debajo de la barra mientras tus dedos la envuelven. Alternativamente, use la parte superior de una puerta abierta o barras de mono en un parque local.

Paso 2

Extiende tus brazos y piernas y cuelga de la barra, usando solo tus brazos para sostener tu peso. Si sus pies tocan el piso, doble las rodillas 90 grados para elevarlos o manténgalos en el piso, pero no permita que se muevan ni soporten peso.

Paso 3

Mira hacia adelante para que tu cabeza permanezca alineada con tu columna vertebral y respire normalmente mientras te enfocas en alargar tu columna vertebral. Deje que la gravedad se apodere e imagine todo su peso hundiéndose en el piso. Cuelgue así durante al menos 30 segundos y repita el estiramiento tres veces.

Propina

  • Use guantes de levantamiento de pesas para proteger sus manos.
  • Si no eres lo suficientemente fuerte como para colgar durante 30 segundos, comienza con cinco o 10 segundos y coloca los pies en una silla o en el piso para soportar algo de tu peso. A medida que se fortalezca, aumente gradualmente la duración de la caída y levante los pies del piso.
  • Estírate al menos dos veces por semana para mantener tu flexibilidad.