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¿Qué hace el peso del tobillo para el ballet?

¿Qué hace el peso del tobillo para el ballet?


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Los bailarines de ballet son artísticos y atléticos. Se esfuerzan por mantener sus torsos y brazos suaves y flexibles, pero sus extremidades inferiores y articulaciones deben ser fuertes y estables. Los ejercicios de ballet ayudan a los bailarines a desarrollar la fuerza en las piernas, los tobillos y los pies, pero algunos utilizan herramientas de resistencia como las pesas en los tobillos para complementar su entrenamiento. Aunque los pesos en los tobillos son potencialmente útiles para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, solo los bailarines que saben cómo usarlos adecuadamente y entienden los riesgos involucrados deben usarlos.

Apagar

Los bailarines de ballet usan sus músculos internos del muslo para ayudar a estabilizar la participación o la rotación externa de las piernas. La participación es impulsada por los músculos rotadores que se encuentran profundamente en la cavidad de la cadera, pero los bailarines mantienen su participación al enganchar sus muslos internos. Los muslos internos más fuertes se traducen en una participación más fácil y más pronunciada. Para fortalecer su muslo interno, sujétese un peso a su tobillo derecho y reclínese sobre su lado derecho. Cruce el pie izquierdo sobre la pierna derecha y coloque la planta del pie en el piso adyacente a la rodilla derecha. Su rodilla izquierda debe estar dirigida hacia el techo. Lentamente levante y baje su pie derecho, manteniendo su rodilla derecha extendida pero no bloqueada. La parte interna del pie de trabajo debe mirar hacia arriba a medida que levanta y baja. Complete de 10 a 15 repeticiones, y luego repita el ejercicio de la izquierda.

Estabilidad del tobillo

El tobillo de una bailarina absorbe una cantidad notable de estrés, por lo que debe mantener fuertes los músculos circundantes, incluidas las pantorrillas. Los ejercicios de ballet tradicionales, como el relevo, fortalecen la pantorrilla y el tobillo, y usar pesas en los tobillos puede aumentar la intensidad de esos ejercicios. Con un peso unido a un tobillo, párate en primera posición frente a la barra de ballet. Sujete la barra ligeramente con ambas manos para apoyarla. Levántese lentamente sobre las puntas de los pies, teniendo cuidado de mantener todos los dedos de los pies en el piso y los talones presionando hacia adelante. Mantenga el relevo brevemente, y luego baje los talones lenta y deliberadamente al piso. Repita el relevo lento de 10 a 15 veces, cambie el peso a su tobillo izquierdo y luego repita el ejercicio.

Controlar

Los músculos fuertes de la parte superior de la pierna le dan a la bailarina más control sobre las extensiones de su pierna, particularmente si sus articulaciones son hipermóviles. Sin la fuerza de la cadera y la pierna, un bailarín flexible podría levantar fácilmente la pierna pero le resultará difícil "sostener" la extensión. Si está realizando una combinación de movimiento lento y le resulta difícil mantener sus extensiones, su falta de control destruye la calidad de su desempeño. Para desarrollar la fuerza en los muslos y las caderas, los bailarines pueden realizar una combinación de ejercicios para las piernas que incluye extensiones de rodilla sentadas, estiramiento de piernas y flexiones de isquiotibiales. Trabajar con pesas en los tobillos aumenta la intensidad y el resultado de tales ejercicios.

Consideraciones

Los bailarines deben darse cuenta de que los pesos en los tobillos no son seguros o apropiados en todos los contextos, y no son herramientas para aumentar la resistencia. Si desea usar pesas en los tobillos, no los use cuando baile. El Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com afirma que usar pesas en los tobillos durante las actividades cardiovasculares, que incluirían ballet, puede tensar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas. El Dr. Gabe Mirkin, médico especializado en medicina deportiva, está de acuerdo. Mirkin explica que usar pesas en los tobillos cuando haces ejercicio aeróbico puede disminuir la coordinación y hacerte más susceptible a las lesiones. En cambio, considere que sus pesas en los tobillos son una herramienta para el entrenamiento de fuerza. Dedique tiempo para realizar ejercicios de fortalecimiento específicos, teniendo cuidado de trabajar de manera lenta y deliberada. Si usar pesas en los tobillos te compromete con tu forma o te produce dolor, deja de usarlos.



Comentarios:

  1. Tenris

    Confirmo. Sucede. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o al PM.

  2. Keandre

    Quiero decir que estás equivocado. Puedo defender mi posición. Escríbeme por MP, nosotros nos encargamos.

  3. Mikall

    Todavía te recuerdan el siglo XVIII

  4. Corin

    ¿Qué puede decir él?

  5. Kejind

    la notable respuesta :)

  6. Yazid

    ¡Sorprendentes! ¡Increíble!



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