Informacion

Ejercicios de Aqua Pilates

Ejercicios de Aqua Pilates


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aqua Pilates, también llamado Pilates de agua o Pilates de piscina, es más fácil para sus articulaciones mientras que el agua aumenta la resistencia de los movimientos, mejorando los beneficios para sus músculos. Este tipo de Pilates difiere de la versión tradicional porque los ejercicios se realizan de pie porque no se puede hacer el trabajo en el agua. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Sentadillas de Poolates

Las sentadillas de Poolates trabajan los músculos de las piernas, el núcleo y las nalgas. Para realizar, párate en el extremo poco profundo de la piscina con los pies al ancho de la cadera en una tabla de kickboard. Extienda los brazos a la altura de los hombros para ayudarlo a mantener el equilibrio. Sosteniendo el kickboard en su lugar con los pies, póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al fondo de la piscina. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial para completar una repetición. Haz 10 repeticiones para terminar un set.

Desafíos de tablones

Los tablones son una parte integral del programa Pilates y trabajan su núcleo. Los tablones Aqua Pilates se modifican para la piscina. Para realizarlo, párese con los pies separados al ancho de las caderas y coloque ambas manos sobre un fideo de piscina de espuma u otro dispositivo de flotación. Empuje el artículo frente a usted hasta que sus brazos estén rectos. Mueva los pies hacia atrás tanto como sea posible, manteniendo la espalda y las piernas rectas y los pies planos sobre el piso de la piscina. Mantén la postura de 15 a 30 segundos.

Rana

El ejercicio de la rana Pilates fortalece y tonifica los músculos del estómago, la espalda, las nalgas y las piernas. Para hacer una rana, párate con los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera, los dedos de los pies extendidos y los brazos extendidos al nivel de los hombros. Póngase en cuclillas, levante el cuerpo sobre las puntas de los pies y estire las piernas sin dejar caer los talones. Una vez que las rodillas estén bloqueadas, suelta los talones en el piso de la piscina. Esto completa una repetición. Repite el movimiento de la rana ocho veces.

Sirena

Una sirena de Pilates, también llamada estiramiento lateral, es ideal para la piscina, ya que se puede hacer de pie, aunque la versión tradicional se hace sentada sobre una estera. Para hacer el movimiento, párate con los pies a la altura de las caderas. Extienda un brazo sobre su cabeza, con la oreja y el codo alineados. Para estabilizarse, agarre un fideo de espuma de piscina con la otra mano y empújelo hacia el agua hasta que su brazo quede recto a su lado. Inclínese y estire el brazo hacia el lado opuesto de su cuerpo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita con el otro brazo por encima de la cabeza.



Comentarios:

  1. Euryton

    Volvamos a un tema

  2. Kyros

    Este mensaje simplemente notable

  3. Akinolar

    ¿Qué palabra es mala?



Escribe un mensaje