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¿Los ejercicios de escalada te hacen perder peso rápidamente?


La escalada puede ser un excelente ejercicio para bajar de peso. La rapidez con la que pierde peso al subir colinas depende de su esfuerzo y velocidad, así como de lo empinadas que sean las colinas. Escalar colinas puede ser agradable si el paisaje es pintoresco, pero también debe empacar para una emergencia si se encuentra en una expedición de senderismo fuera de la ciudad y planea viajar a más de 20 minutos de su automóvil, según Mark Fenton, quien fue el editor de "Walking Magazine" y escribió el libro "La guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y el estado físico".

Hombres vs. Mujer

El hombre promedio pierde más ejercicio físico que la mujer promedio porque los hombres pesan más, tienen casi el doble del porcentaje de masa muscular y el músculo quema más calorías que la grasa. Sin embargo, se necesitan más calorías, una medida de energía, para alimentar la actividad de los músculos que la grasa. En consecuencia, los hombres necesitan comer aproximadamente un 20 por ciento más de calorías que las mujeres, incluso cuando su peso es el mismo, según Dianne Hales, quien escribió el libro de texto de la universidad, "Una invitación a la salud", y ganó numerosos premios nacionales de escritura, incluidos los premios de la Consejo para el Avance de la Educación Científica y varias otras organizaciones relacionadas con la salud y la ciencia.

Quemando Calorías

Caminar cuesta arriba durante una hora quemará un promedio de 354 calorías en una persona de 130 libras, 422 calorías en una persona de 155 libras y 518 calorías en una persona de 190 libras, según una lista investigada y compilada por el Departamento de Salud de Wisconsin y Servicios familiares. Pierdes 1 libra cuando quemas 3.500 calorías. La persona promedio de 155 libras que camina cuesta arriba cuatro horas a la semana perderá un poco más de 2 libras en un mes. Sin embargo, las personas que hacen más esfuerzo y caminan más rápido, queman más calorías. Una frecuencia cardíaca más rápida refleja un esfuerzo más intenso. Su estado físico mejora cuando su frecuencia cardíaca es del 60 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima: 220 latidos por minuto menos su edad.

Colinas empinadas

Subir colinas empinadas quema muchas más calorías que subir pendientes ligeras porque requiere que su corazón y músculos trabajen más. Subir una pendiente "ligera", una colina con un ángulo de 6 por ciento, quema un 16 por ciento más de calorías que caminar 3.5 mph en una superficie plana. Subir una pendiente "empinada", una colina con un ángulo del 20 por ciento, quema un 70 por ciento más de calorías. Fenton estima que las personas de 155 libras que caminan durante una hora queman 320 calorías caminando 3.5 mph en una superficie plana, 371 calorías subiendo una ligera pendiente y 544 calorías subiendo una colina empinada.

Preparación

La escalada incluye ascensiones largas en parques nacionales y subidas cortas en su vecindario. Las subidas más largas requieren traer un botiquín de primeros auxilios con aspirina, cinta deportiva, varios tamaños de vendajes, desinfectantes y alfileres de seguridad, dice Fenton. También recomienda llevar silbatos en caso de que esté separado de sus compañeros escaladores, comida, agua, una linterna, un encendedor, una navaja y un mapa. Llevar cargas pesadas cuesta arriba puede aumentar su pérdida de peso. Caminar con cargas de 15 libras sobre superficies planas quema un promedio de 246 calorías por hora en personas de 155 libras, según la lista de Wisconsin. Llevar cargas cuesta arriba quema más calorías porque requiere más esfuerzo.

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