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Cómo el senderismo alivia el estrés


La efectividad del senderismo como técnica para aliviar el estrés proviene de una combinación de cosas saludables que el senderismo forma una sola. Entre el ejercicio aeróbico, el entorno natural y la libertad de pensar y relajarse libremente durante largos períodos de tiempo, el senderismo es uno de los métodos más efectivos para combatir el estrés de forma regular.

Relajando la mente

Una de las formas más fuertes en que el senderismo puede aliviar el estrés es a través de la relajación. Aunque el senderismo es un ejercicio aeróbico, no tiene por qué ser extenuante, por lo que puede ayudar enormemente a promover la relajación a través de una experiencia directa de la naturaleza de cerca. La American Public Health Association confirma que solo estar cerca de la naturaleza es suficiente para aumentar notablemente la relajación, lo que ayuda a aliviar el estrés. Al caminar por un sendero natural o en otro entorno natural, puede disociarse del estrés de la vida cotidiana y concentrarse en la maravilla de la realidad que lo rodea.

Vigorizando el cuerpo

El senderismo también alivia el estrés a través de su componente de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico constante vigoriza el cuerpo y ayuda a regular el estrés sobre una base química. Aquellos que caminan semanalmente o quincenalmente tienen niveles aumentados de endorfinas, norepinefrina, también conocida como noradrenalina, y un sistema interno más fuerte de manejo del estrés, todo lo cual se cree que reduce el estrés significativamente. La Asociación Americana de Psicología señala que la ciencia aún no está segura de cuál de estos factores es el más importante en la forma en que el ejercicio aeróbico reduce el estrés, pero todos están de acuerdo en que el ejercicio como el senderismo ayuda a reducir el estrés a través de uno o más de estos mecanismos químicos.

Trabajando el cerebro

Otra forma en que el senderismo ataca el estrés directamente es a través de un aspecto que a menudo se pasa por alto en el repertorio de senderismo: la libertad de pensar sin distracciones. Si bien algunos excursionistas prefieren usar su tiempo de caminata para disfrutar completamente de los sonidos de la naturaleza que los rodea, muchos pueden aprovechar al máximo el relativo silencio para pasar tiempo pensando profundamente en los asuntos que les importan. La combinación del ejercicio aeróbico con el pensamiento profundo es más eficaz para fortalecer el sistema interno de control del estrés del cuerpo que el ejercicio solo. Los editores de la Guía de ayuda señalan que pensar profundamente mientras hace ejercicio puede aliviar el estrés siempre que el tema no sea un factor estresante. Escuchar conferencias en clase o repasar apuntes para el trabajo no es apropiado para caminar sin estrés, pero escuchar podcasts y audiolibros puede ser una muy buena idea para cualquier excursionista.

Cumpliendo el espíritu

La tecnología moderna permite a los excursionistas aprovechar otro método tradicional para aliviar el estrés: escuchar música. El libro "Los principios y la práctica del manejo del estrés" señala la efectividad particular de la música para aliviar el estrés, especialmente cuando se combina con ejercicio aeróbico como el senderismo. No solo sirve para calmar los nervios, sino que también ayuda a establecer un ritmo de caminata, lo que acentúa la efectividad del ejercicio aeróbico del cuerpo. La combinación de endorfinas liberadas entre las dos actividades aparentemente dispares puede manejar el estrés de manera mucho más eficiente en general. Como beneficio adicional, escuchar música también ayuda significativamente al cerebro a pensar con mayor claridad y a relajar la mente, ya que ayuda al cuerpo a hacer ejercicio de manera más eficiente. La música tiene la capacidad de enfocar los efectos de cada aspecto que los excursionistas usan para eliminar el estrés.

Consideración

Si bien el senderismo es una excelente manera de aliviar el estrés, es importante estar siempre preparado para una caminata. Traiga un botiquín de primeros auxilios, agua extra y un teléfono móvil que reciba recepción en el área. Si no se trae ninguno de estos, se producirá un aumento del estrés, no una disminución, en caso de que ocurra un accidente.

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