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La importancia de exhalar en el yoga

La importancia de exhalar en el yoga



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La práctica física del yoga, llamada hatha yoga, enfatiza la respiración adecuada. La mayoría de las escuelas de yoga creen que el pranayama, o práctica de la respiración, te ayuda a controlar la energía de tu cuerpo. Aunque la inhalación llena su cuerpo de aire fresco, exhalar es la parte más importante de la respiración del yoga.

El proceso de exhalación

Inhalas para llevar oxígeno al cuerpo y exhalas para liberar dióxido de carbono. El acto de exhalar hace que el diafragma, un músculo en la parte inferior del abdomen, se mueva hacia arriba en la cavidad torácica y los pequeños músculos alrededor de las costillas se contraigan. Estas acciones musculares reducen el espacio en la cavidad torácica, forzando al dióxido de carbono a salir de los pulmones y salir por la nariz o la boca. La exhalación es normalmente una actividad involuntaria. Sin embargo, en la práctica del yoga, hace un esfuerzo por exhalar total y completamente para estimular el sistema nervioso central, explica Sudha Carolyn Lundeen, instructora avanzada de yoga Kripalu, enfermera de salud holística y terapeuta de yoga Phoenix Rising, en "Yoga Journal".

Propósito

Una exhalación completa y decidida lo ayuda a limpiar sus pulmones para que pueda respirar más profundamente, lo que le proporciona aire fresco y oxigenado. La exhalación enfocada le brinda más control sobre su respiración en general, reduciendo la dificultad para respirar u otras molestias respiratorias. Las exhalaciones fuertes también fortalecen los músculos del pecho y el abdomen, que son importantes para una práctica poderosa de yoga físico.

Evidencia

La exhalación total y completa puede ayudar a reducir el estrés y disminuir la presión arterial al estimular el sistema nervioso parasimpático, informó la Radio Pública Nacional en diciembre de 2010. Los programas completos de respiración yóguica pueden ayudar a los pacientes diabéticos a controlar los niveles de glucemia, según un estudio publicado en la edición de mayo de 2012 de el "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism". Otro estudio, también publicado en mayo de 2012, en el "Journal of Alternative and Complementary Medicine", encontró que una práctica regular de respiración de yoga en pacientes con cáncer que reciben quimioterapia se correlacionó con un mejor sueño, una menor ansiedad y mejoró calidad de vida mental.

Nariz o boca

La forma en que exhalas depende de la técnica de pranayama que estés usando en tu práctica de yoga. Algunos ejercicios le piden que exhale por la boca para liberar rápidamente un gran volumen de aire mientras relaja la mandíbula, la lengua y los hombros. Sin embargo, la respiración nasal se usa más comúnmente en la práctica del yoga. La respiración por la nariz se considera más limpia, ya que filtra los contaminantes y los patógenos al tiempo que agrega humedad y calor a la respiración. En la filosofía del yoga se dice que exhalar por la nariz estimula el nervio olfativo en el cerebro que, a su vez, activa otras glándulas en el cerebro y la cámara sinusal, ayudando a equilibrar y calmar la mente.


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