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Importancia de la fuerza muscular


Cada movimiento que haces requiere fuerza muscular. En términos técnicos, la fuerza muscular describe la fuerza generada cuando un músculo o grupo de músculos se contrae. En términos prácticos, la fuerza muscular se refiere a la capacidad de levantar, empujar o tirar contra el peso. Mantener la fuerza muscular a largo plazo es un componente esencial de su buena salud.

La vida diaria

Todas las muchas actividades físicas de su vida diaria requieren fuerza muscular. Salir de la cama, caminar hacia el automóvil, recoger a un niño, subir las escaleras, abrir un frasco y llevar una bolsa de comestibles se logran solo si puede generar la fuerza muscular necesaria para completar la tarea. La falta de fuerza muscular causada por un estilo de vida sedentario o una afección médica aumenta el riesgo de desarrollar limitaciones en sus actividades diarias o una discapacidad, especialmente a medida que envejece. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos participen en ejercicios de fortalecimiento muscular que involucren a todos los músculos principales al menos dos veces por semana.

Prevención de lesiones

La debilidad muscular te hace más propenso a las lesiones. Los músculos abdominales y de espalda débiles aumentan el riesgo de sufrir lesiones en la parte baja de la espalda, lo que puede provocar dolor crónico. Los músculos débiles del muslo hacen que las rodillas sean menos estables y más susceptibles a las lesiones. Las lesiones de hombro pueden ocurrir con debilidad de los músculos del manguito rotador. La debilidad muscular también aumenta el riesgo de lesiones causadas por caídas, especialmente entre los adultos mayores.

Antienvejecimiento

A partir de los 40 años, gradualmente pierde masa muscular y fuerza. Aunque la pérdida de masa muscular explica la pérdida de fuerza relacionada con la edad, hay más en la historia. La función muscular se vuelve menos eficiente a medida que envejece, lo que significa que los músculos más viejos generan menos fuerza que los músculos más jóvenes. Sin embargo, el ejercicio de fortalecimiento muscular puede revertir algunos de los cambios relacionados con la edad que contribuyen a la debilidad muscular. En un artículo de 2007 publicado en la revista "PLoS ONE", Simon Melov, Ph.D., y sus colegas informan que el entrenamiento de resistencia en adultos mayores no solo mejora la fuerza muscular sino que revierte parte de la ineficiencia de los músculos relacionada con la edad. En otras palabras, el entrenamiento de fuerza hace que los músculos de los adultos mayores funcionen más como los de los adultos más jóvenes.

Beneficios de la salud

Mantener la fuerza muscular con un entrenamiento regular de peso o resistencia puede reducir la probabilidad de algunas enfermedades y disminuir los signos y síntomas de otras. Las personas con diabetes, por ejemplo, experimentan un mejor control de la glucosa en sangre con un entrenamiento de resistencia regular. El tirón de fuertes contracciones musculares en los huesos ayuda a prevenir la pérdida ósea, que puede progresar a osteoporosis. Para las personas con artritis reumatoide o fibromialgia, el entrenamiento de resistencia puede reducir el dolor, la fatiga y la debilidad muscular. Otros beneficios potenciales de mantener la fuerza muscular a través del ejercicio regular incluyen un mejor sueño, un mejor estado de ánimo y autoconfianza, y una mayor tasa metabólica, que ayuda a controlar el peso.

Recursos


Ver el vídeo: LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA (Octubre 2021).