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Cómo aumentar la resistencia en poco tiempo

Cómo aumentar la resistencia en poco tiempo



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La resistencia, en términos básicos, es su capacidad para realizar una actividad de aumento de la frecuencia cardíaca durante más de tres minutos consecutivos. Para aumentar su resistencia rápidamente, debe incorporar comportamientos saludables que mejoren todos los sistemas del cuerpo que desempeñan un papel en la conversión de los alimentos que consume en energía que sus células pueden usar. Además, debe incluir comportamientos que faciliten a su cuerpo regular la ingesta de oxígeno a los pulmones, el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, el transporte de oxígeno a los músculos que trabajan y la eliminación de desechos celulares de los músculos.

Paso 1

Consuma una comida con carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables antes de su entrenamiento de resistencia, dándole a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir sus alimentos; Esta comida asegura que tendrá suficiente energía para hacer ejercicio durante más tiempo, proporcionando así la estimulación que necesitan sus células musculares para aumentar su resistencia.

Paso 2

Use un cinturón de bebidas o mantenga una botella de bebida cerca para tomar pequeños sorbos de una bebida deportiva rica en carbohidratos; Las bebidas de ejercicio consumidas durante el entrenamiento de resistencia le proporcionan a su cuerpo un suministro inmediato de azúcares simples o glucosa, para que pueda hacer ejercicio por más tiempo, aumentando su resistencia rápidamente.

Paso 3

Incorpore un calentamiento ligero de 10 a 15 minutos que imite su actividad de resistencia antes de comenzar su entrenamiento, aumentando así el flujo sanguíneo y la temperatura del tejido de sus músculos activos; su cuerpo se vuelve más eficiente para convertir la energía celular en energía mecánica y eliminar los desechos celulares para que pueda realizar durante más tiempo en un corto período de tiempo.

Paso 4

Agregue de cinco a 10 minutos a cada sesión de entrenamiento, aumentando su resistencia en un corto período de tiempo; su cuerpo se adapta creando más capilares y produciendo más enzimas para convertir la energía de los alimentos en energía mecánica, mejorando su capacidad para hacer ejercicio durante más tiempo.

Paso 5

Incluya un entrenamiento aeróbico breve pero intenso una vez por semana para mejorar su resistencia, como aumentar su ritmo cada cuatro minutos durante un minuto por un total de 30 minutos; Este entrenamiento de intervalos aeróbicos te obliga a entrenar a un ritmo más duro, mejorando las adaptaciones cardiovasculares para que puedas aumentar tu resistencia general en poco tiempo.

Propina

  • Abstenerse de ejercicios de entrenamiento de resistencia excesiva que incluyen entrenamientos pesados ​​o de alto volumen porque tales ejercicios son contradictorios para aumentar su resistencia. Incorpore uno o dos ejercicios de entrenamiento con pesas para cada grupo muscular principal para fortalecer sus músculos. Completa tres series de 15 repeticiones con un peso moderado para aumentar tu entrenamiento de resistencia.