Consejos

Ejercicios isométricos para tus tríceps


Los ejercicios isométricos obligan a sus músculos a contraerse y mantener esa contracción durante un período de tiempo determinado. En lugar de realizar un ejercicio para un número asignado de repeticiones, mide la cantidad de tiempo que se debe mantener una contracción. El músculo tríceps braquial, ubicado en la parte posterior de cada uno de los brazos superiores, es responsable de extender los codos. Por lo tanto, los ejercicios isométricos de tríceps implicarán mantener los codos en una posición doblada.

Beneficios y Entrenamiento

Los ejercicios isométricos reclutan una mayor cantidad de fibras musculares dentro del tríceps que los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza del tríceps. Durante los ejercicios de tríceps isotónicos, que son aquellos en los que los codos se doblan y luego se extienden para las repeticiones, no se necesitan todas las fibras musculares en los tríceps para realizar los movimientos. Sin embargo, los ejercicios isométricos requieren un mayor porcentaje de fibras de tríceps para participar, según Kelly Baggett de Bodybuilding.com. Se pueden usar para rehabilitar el músculo tríceps después de una lesión. Realice sus ejercicios isométricos de tríceps dos o tres días por semana con un día de descanso entre cada uno y realice cada ejercicio durante 20 a 30 segundos.

Pressdown de mesa sentada

La presión de la mesa sentada se puede realizar en una mesa de escritorio o comedor. Siéntate en una silla y coloca los codos sobre la mesa con los antebrazos apoyados hacia adelante y las palmas hacia abajo. Empuja tus manos contra la mesa tan fuerte como puedas como si trataras de enderezar los codos. Sostenga la contracción.

Extensión de tríceps mentirosa

La extensión del tríceps acostado es un ejercicio isotónico común del tríceps, pero puede modificarse para obligar al tríceps a contraerse isométricamente. Acuéstese boca arriba en un banco plano o en el piso y sostenga un par de pesas sobre el pecho con los brazos extendidos y las palmas hacia los pies. Dobla los codos para bajar las pesas hacia la frente. Deténgase una vez que los codos estén doblados a 90 grados y mantenga los brazos en esta posición por un tiempo.

Pared inclinada

La inclinación de la pared utiliza su propio peso corporal como resistencia. Párate de espaldas a la pared. Tus talones deben estar a medio pie de distancia del zócalo. Con los brazos hacia abajo a tu lado, inclínate hacia atrás y coloca las manos contra la pared. Continúa inclinándote hacia atrás, empujando el peso de tu cuerpo contra la pared, mientras simultáneamente usas tus manos para alejarte de la pared. Sus codos deben permanecer bloqueados. Mantenga la contracción por tiempo.

Extensión de tríceps isométrica de auto resistencia

Para realizar la extensión de tríceps isométrica de auto resistencia, sujete una mano alrededor de la muñeca de la otra y sostenga las manos frente a su pecho. Intente extender su codo mientras el otro brazo resiste, evitando que el codo se enderece. Mantenga la contracción por tiempo y cambie de lado una vez que haya terminado.