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Ejercicios de yoga japoneses


El yoga japonés, también conocido como shin-shin-toitsu-do, es un programa de yoga que enfatiza las técnicas de autocuración y el pensamiento positivo a través de la autosugestión, además de los ejercicios estándar de meditación, respiración y estiramiento. Shin-shin-toitsu-do, que significa "la unificación de la mente y el cuerpo", utiliza ejercicios de estiramiento y meditación de bajo impacto para lograr esta integración mente / cuerpo.

Orígenes

El yoga japonés fue fundado por el Dr. Nakamura Tempu a principios del siglo XX. Nakamura combinó lo que aprendió mientras vivía en India, donde estudió el arte del yoga de la meditación, con el conocimiento que obtuvo al estudiar medicina en la Universidad de Columbia. Shin-shin-toitsu-do fue el resultado, una mezcla de meditación india, medicina, psicología, artes curativas japonesas y artes marciales.

Los cuatro principios básicos

Los cuatro principios para unificar cuerpo y mente son la base de shin-shin-toitsu-do. Los principios son (a) usar la mente de manera positiva; (b) use la mente con plena concentración; (c) usar el cuerpo naturalmente; y (d) entrenar el cuerpo de forma gradual, sistemática y continua. Usar la mente de manera positiva significa primero examinarse a sí mismo, luego analizar su papel en su entorno y su relación con los demás. Una vez que haya comenzado este camino de autodescubrimiento, podrá vivir plenamente en el presente y dejar de preocuparse por el pasado y el futuro. Usar la mente con plena concentración es establecer y ordenar sus prioridades. Comenzando con asuntos con los que está familiarizado, luego enfoca su concentración en otros asuntos en su vida en un orden descendente de importancia hasta que haya alcanzado la etapa en la que pueda enfocar todas sus habilidades meditativas en asuntos que no son de ninguna importancia para usted. Usar el cuerpo naturalmente significa realizar ejercicios simples y elegantes que no requieren equipo adicional, intentando mejorar y perfeccionar su bienestar físico y psicológico. Entrenar el cuerpo de forma gradual, sistemática y continua es evitar apresurarse demasiado rápido, ser paciente con los procesos anteriores, ya que lentamente se apoderan de su vida cotidiana.

Meditación Dinámica

El concepto central detrás de todos los ejercicios de yoga japoneses es la meditación dinámica. Esta forma de meditación incorpora muchos elementos en un todo más amplio, desde enfatizar la postura correcta y la respiración profunda, hasta enfocar su meditación en comprender el funcionamiento de su propia mente. En un nivel mental o psicológico, la meditación dinámica requiere que practiques una autoconciencia extrema, primero observando el funcionamiento de tus propios procesos mentales y luego concentrándote en cómo usar este conocimiento para mejorar tu vida. La autosugestión es una gran parte de este proceso, ya que la meditación dinámica utiliza técnicas de visualización para fortalecer su imaginación y claridad. A nivel físico, esta forma de meditación enfatiza la postura adecuada para un equilibrio dinámico de la mente y el cuerpo, luego usa métodos relajantes para relajar los músculos antes de comenzar estiramientos simples y ejercicios de flexibilidad ligera.

Ejercicios de autocuración

Los ejercicios físicos en el yoga japonés giran en torno a la idea de hitori ryoho, o "autocuración". En esto, el estudiante realiza movimientos simples de aislamiento de partes específicas del cuerpo, en un intento de aumentar la circulación, la relajación y los músculos y mejorar la flexibilidad. Por ejemplo, un ejercicio de autocuración es el ejercicio de rotación del brazo, en el que levantas el brazo por encima de la cabeza sin levantar el hombro, luego lo dejas caer hacia abajo y luego hacia arriba en una rotación de forma ovalada. Repite este movimiento hasta que sus hombros estén flojos y su sangre bombee, luego repita con el otro brazo. Este ejercicio alivia la tensión en los hombros y la rigidez en los brazos y la parte superior de la espalda.

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