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Lats vs. Pectorales

Lats vs. Pectorales


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Sus dorsales, técnicamente llamados su dorsal ancho, son los músculos más anchos de su espalda. Sus pectorales, que generalmente se refieren al pectoral mayor, son músculos grandes que atraviesan su pecho. Sus dorsales y pectorales son los músculos principales para muchos movimientos del hombro, como levantar, rotar y alcanzar. Diferentes ejercicios para la parte superior del cuerpo se dirigen a estos músculos de manera diferente.

Entendiendo a tus Lats

Sus dorsales son músculos grandes y planos que se originan alrededor de la cresta de la pelvis y varias vértebras inferiores. Se estiran en diagonal a lo ancho de la espalda y se envuelven alrededor del torso antes de insertarse en el húmero o la parte superior del brazo. Se activan cuando mueve el hombro a través de una variedad de movimientos que incluyen aducción, extensión, extensión transversal y rotación interna. También ayudan a deprimir, rotar y aducir su escápula u omóplato.

Entendiendo tus pectorales

Sus pectorales se dividen en dos secciones a cada lado de su pecho, las pectorales superior e inferior. La parte superior de su pec se conoce como la cabeza clavicular del pectoral mayor. Este es el más pequeño de tus dos músculos pectorales. Comienza en el medio de la clavícula y se extiende diagonalmente hasta el húmero. Se activa cuando gira la parte superior de su brazo hacia adentro y realiza actividades como volar en el pecho y elevar el brazo recto. Su músculo pec más grande, su cabeza esternal pectoral mayor, es su pec inferior. Se origina en el esternón y las costillas segunda a sexta y se extiende horizontalmente hasta el húmero. Se activa cuando gira la parte superior del brazo hacia adentro, estira el hombro y hace ejercicios como pullups y vuelos en el pecho.

Comparando los músculos

Varios ejercicios reclutan sus dorsales y pectorales de manera diferente. En los ejercicios en los que alcanzas los brazos desde la parte delantera del cuerpo hacia arriba y sobre la cabeza, como el jersey, apuntas a tus pectorales más que a tus dorsales, de acuerdo con el "Diario de Biomecánica Aplicada". En los movimientos donde comienzas con los brazos sobre tu cabeza y tirar hacia abajo a lo largo de tus costados, como un pullup, apuntas a tus dorsales más que a tus pectorales, de acuerdo con el "Diario de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento".

Haciendo los ejercicios

Para hacer el jersey, acuéstese boca arriba en un banco mientras sostiene una pesa entre las manos. Coloque la pesa directamente sobre su pecho; tus codos deben estar ligeramente doblados. Baje la pesa por encima y más allá de la cabeza hasta crear una línea recta entre el torso y la parte superior de los brazos. Regresa a la posicion inicial y repite.

Para realizar el pullup, agarre una barra superior con un agarre amplio y vertical. Tire de su cuerpo hacia la barra doblando los codos. Tire hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima de la barra, luego baje hacia atrás hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Repetir.


Ver el vídeo: How Good are your MUSCLE INSERTIONS. Vitruvian Model of Genetics (Mayo 2022).