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Cómo obtener un cuerpo delgado a través de la carrera


Correr es una de las mejores maneras de quemar calorías y perder peso. De hecho, quemas aproximadamente 100 calorías por cada milla que corres, dice Runner's World. Si tiene sobrepeso, quemará aún más calorías por sesión. Hacer correr su rutina cardiovascular elegida lo ayudará a perder peso rápidamente mientras tonifica sus músculos al mismo tiempo. Esta es la clave para desarrollar un cuerpo delgado sin el bulto.

Paso 1

Ejecutar durante al menos una hora y 15 minutos a la semana. Este vigoroso nivel de actividad cardiovascular quemará calorías, mejorará la salud de su corazón y lo ayudará a perder peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Paso 2

Realice ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana que utilicen sus principales grupos musculares. Levantar pesas es solo un ejemplo de un tipo de entrenamiento de fuerza que puede trabajar sus piernas, abdomen, pecho, hombros y brazos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El entrenamiento de fuerza desarrolla la masa muscular, lo que facilita la quema de calorías a través de la actividad aeróbica. Tenga cuidado de no levantar pesas que sean demasiado pesadas, ya que esto puede hacer que engorde y pierda el cuerpo delgado que busca.

Paso 3

Aumenta la distancia que corres semanalmente. Cuanto más corras, más calorías quemarás y más peso perderás. Aumenta cuánto corres en un 10 por ciento cada semana si tienes una condición física moderada, sugiere Runner's World.

Paso 4

Aumenta el vigor de cada sesión de carrera. Si bien puede quemar aproximadamente 100 calorías por milla que corre, debe tener en cuenta la intensidad de su entrenamiento. Qué tan rápido corras y qué tan difícil sea el terreno en el que correr afectará en gran medida la cantidad de calorías que quemes. Para obtener un físico más delgado a través de la carrera, intente acelerar el ritmo durante cada entrenamiento o, si corre en la cinta de correr, use una inclinación, sugiere Runner's World.