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Fortalecimiento de piernas para las rodillas

Fortalecimiento de piernas para las rodillas


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Golpe de rodillas es un término utilizado para describir una desviación en la alineación de las rodillas. La descripción ortopédica de esto se llama genu valgum. Los médicos lo caracterizan como un desplazamiento lateral exagerado de la parte inferior de la pierna en relación con la parte superior de la pierna. Cuando las rodillas se dejan a esta postura irregular, aumenta el riesgo de dolor de rodilla y lesiones.

Identificando las rodillas

Párate frente a un espejo hasta el suelo. Verifique si sus rodillas se tocan, mientras queda un espacio entre sus pies. Una distancia excesiva entre los pies es de 3.5 pulgadas o más. En adultos, el genu valgum es comúnmente el resultado de desequilibrios musculares en la pierna. Por lo tanto, el fortalecimiento adecuado de las piernas es el tratamiento adecuado. Sin embargo, hay otras condiciones médicas que involucran genu valgum. Consulte a su médico de familia antes de hacer ejercicio.

Fortalecimiento como tratamiento

Los adultos inactivos pueden exhibir golpes de rodillas causados ​​por un desequilibrio en la fuerza muscular de las piernas. Los músculos debilitados se identifican como los isquiotibiales internos, el vasto medial y el cuádriceps femoral. Desarrollar estos músculos débiles y restablecer una postura adecuada revierte el desequilibrio.

Isquiotibiales internos

Comience atando una serie de pesas en los tobillos que oscilan entre 2 y 5 libras. Siéntese en el piso o en una colchoneta y concéntrese en una pierna a la vez. Dobla ligeramente la rodilla de la pierna derecha. Gire los dedos de los pies hacia la pierna izquierda y dibuje suavemente el talón hacia las nalgas. Repita de ocho a 12 veces con cada pierna.

Vasto medial

Siéntese cómodamente en el piso o en una colchoneta con las piernas delante de usted. Para este ejercicio, contraerá la parte delantera de la parte superior de la pierna sin mover las articulaciones. Ten los dedos de los pies hacia afuera y contrae la pierna. Imagina tirar de la rótula hacia la cadera. Mantenga la contracción durante cinco segundos y repita de tres a cinco veces en cada pierna.

Cuádriceps femoral

Coloque una pelota de ejercicios en una pared resistente y descanse la espalda contra ella. Con los pies separados al ancho de los hombros y mirando hacia adelante, coloque una pelota más pequeña entre las rodillas para mantenerlas alineadas durante todo el ejercicio. Baje lentamente a una posición en cuclillas de 90 grados. Repita de ocho a 12 veces.

Recursos


Ver el vídeo: Cuatro ejercicios para unas rodillas fuertes. El reto de los 4 minutos (Mayo 2022).