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¿Es seguro usar pesas para las piernas en una bicicleta estática?

¿Es seguro usar pesas para las piernas en una bicicleta estática?



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Pedalear vigorosamente una bicicleta estática es una forma efectiva de desarrollar los músculos de las piernas y también quemar cientos de calorías. Si encuentra que su entrenamiento en bicicleta no es lo suficientemente desafiante, es posible que desee sujetar los pesos de los tobillos a su cuerpo para aumentar la resistencia del entrenamiento. Aunque puede usar con seguridad pesas en los tobillos durante varios tipos de ejercicio aeróbico, no están completamente exentos de riesgos.

Usar pesas en los tobillos

Los pesos de tobillo están disponibles en una variedad de pesos y, a menudo, le permiten personalizar su resistencia. El peso adicional atado a tus tobillos aumenta el desafío de tu ejercicio aeróbico, independientemente de la actividad. El American Council on Exercise informa que los pesos de los tobillos entre 1 y 3 libras pueden aumentar su ritmo cardíaco hasta en cinco latidos por minuto y su capacidad de oxígeno hasta un 10 por ciento.

Riesgos

Las pesas en los tobillos pueden aumentar el impacto de actividades como correr y hacer ejercicios aeróbicos, que ya están clasificados como de alto impacto, y podrían hacerlos inseguros. Para el ciclismo, un deporte de bajo impacto, el riesgo de usar pesas en los tobillos está relacionado con su mecánica, más que con el impacto. En un artículo en "Los Angeles Times", el profesor de la UC San Francisco Anthony Luke advierte contra el uso de pesas en los tobillos, ya que pueden afectar negativamente a su mecánica a medida que realiza ajustes físicos para el peso adicional. Cuando cambia su mecánica, corre el riesgo de lesionarse. Además, los pesos voluminosos pueden quedar atrapados en los pedales de su bicicleta estática y provocar lesiones.

Consideraciones de entrenamiento

En lugar de aumentar el desafío y el riesgo de tu entrenamiento en bicicleta atando pesas de tobillo a tu cuerpo, desafíate ajustando la configuración de la bicicleta. Una de las ventajas de usar una bicicleta estática es la capacidad de impulsar instantáneamente el desafío del entrenamiento. Al aumentar el nivel, los pedales se vuelven más difíciles de girar, lo que te ayuda a desarrollar músculo y quemar calorías sin asumir los riesgos de un mayor peso.

Pesas de muñeca

En lugar de usar pesas en los tobillos durante su entrenamiento en bicicleta, considere usar pesas en las muñecas. El American Council on Exercise señala que los pesos en las muñecas brindan más beneficios que los pesos en los tobillos; usar pesas de 1 a 3 libras puede elevar su ritmo cardíaco hasta 10 latidos por minuto y aumentar su consumo de oxígeno hasta un 15 por ciento, los cuales son ligeramente más altos que usar pesas en los tobillos. Es común mantener los brazos estacionarios durante un entrenamiento de ciclismo, y al usar pesas en las muñecas y bombear los brazos, puede desarrollar músculo y quemar aún más calorías.

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