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¿Cuál es el tiempo que necesitará caminar en la cinta para bajar de peso?


Caminar es un ejercicio que soporta peso, lo que significa que su peso corporal afecta la cantidad de calorías que quema y la cantidad de peso que pierde. Un individuo más pesado perderá peso caminando más rápidamente la misma distancia que un individuo más ligero, ya que debe llevar más peso a través de esa distancia. En cualquier caso, es una excelente forma de ejercicio para controlar el peso, sin importar cuál sea su punto de partida. Si está tratando de perder peso caminando, puede cambiar la velocidad o la inclinación o agregar intervalos para quemar calorías y perder peso más rápidamente.

Quemando Calorías

Debe quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder 1 libra. Una persona de 155 libras quemará alrededor de 150 calorías caminando a 3.5 mph durante 30 minutos en la caminadora con una inclinación del cero por ciento. Cuando hagas los cálculos, verás que tienes que caminar un poco menos de 12 horas para quemar suficientes calorías para perder 1 libra. Hacer una caminata de dos horas casi todos los días de la semana lo ayudaría a alcanzar la meta de perder aproximadamente 1 libra por semana.

Velocidad

Una forma de perder peso más rápidamente en la cinta de correr es aumentando la velocidad al caminar. Cuanto mayor sea la velocidad, más calorías quemará por minuto. Si pesa 155 libras y aumenta su velocidad de 3.5 mph a 4 mph, quemará 167 calorías en 30 minutos, un aumento del 12 por ciento desde la velocidad más baja. Aumente eso nuevamente a 4.5 mph, y obtendrá hasta 186 calorías en 30 minutos. A esta velocidad, perdería una libra en solo 9.5 horas de caminata, en lugar de las 12 horas requeridas a 3.5 mph.

Inclinación

También puede aumentar la inclinación en la cinta de correr para simular colinas; tus músculos tendrán que trabajar más duro mientras caminas cuesta arriba. Un estudio de 2011 en "Gait and Analysis" encontró que caminar en una pendiente resultó en una mayor activación de los músculos extensores de cadera, rodilla y tobillo, hasta un 635 por ciento más de activación muscular con una inclinación del 9 por ciento. Más trabajo muscular se traduce en más calorías quemadas. Los deportistas con sobrepeso pueden encontrar más cómodo caminar lentamente a una inclinación moderada; También tendrán menos riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas, según un estudio publicado en 2011 en "Medicine and Science in Sports and Exercise".

Mientras que caminar a 3.5 mph en una superficie plana quema 150 calorías en 30 minutos, caminar en una pendiente del 3 por ciento quema un poco más de 200 calorías al mismo tiempo. Cuando aumente la inclinación, evite inclinarse hacia atrás y aferrarse a la cinta de correr. Su objetivo debe ser mantener una postura recta al tiempo que aumenta el trabajo muscular de sus piernas, quemando más calorías.

Intervalos

Considere usar intervalos para perder peso más rápido. Debido a que puede ser difícil mantener una alta velocidad o una inclinación pronunciada durante largos períodos, puede ajustar ambos factores de manera intermitente durante el entrenamiento. Un entrenamiento por intervalos generalmente contiene un calentamiento más lento, períodos en los que aumenta la velocidad o la inclinación y períodos de recuperación. Puede hacer intervalos simplemente variando la inclinación, simplemente variando la velocidad o ajustando ambos factores.

Dieta

Además del ejercicio, mantenga su dieta estable. Es posible que sienta hambre después de los entrenamientos, o que se merece un premio. Comer más de lo normal cancelará parte de la quema de calorías de sus caminatas, lo que hará que pierda peso más lentamente.