Consejos

Ejercicios ligeros para cuando estás fuera de forma


La forma más efectiva de ponerse en forma es comenzar bajo y lento, con ejercicios simples realizados a una intensidad moderada. En lugar de tratar de poner en marcha su estado físico entrenando duro, use ejercicios fáciles que le permitan trabajar durante 10 minutos o más sin detenerse. En el gimnasio o en casa, hay muchos ejercicios ligeros que puede realizar para ayudar a desarrollar resistencia muscular y resistencia cardiovascular para ponerse en forma.

Paso 1

Elija una intensidad de ejercicio que aumente su ritmo cardíaco y lo haga respirar más fuerte de lo normal, pero que no comience a sudar profusamente. Realice ejercicios al mismo ritmo que usaría para una caminata rápida. Debería poder continuar sus ejercicios a este ritmo sin tener que detenerse después de unos minutos.

Paso 2

Mantener el ritmo de ejercicio que determinó le permitiría hacer ejercicio sin parar y hacer ejercicio durante 10 minutos o más. Las Asociaciones Estadounidenses del Corazón afirman que los entrenamientos de 10 y 15 minutos, realizados dos o tres veces al día, brindan beneficios saludables que lo ayudan a encaminarse hacia una buena salud cardiovascular. Agregue unos minutos a cada entrenamiento a medida que mejora su estado físico, con el objetivo de poder hacer ejercicio durante 30 minutos o más. El tiempo que hace ejercicio es más importante que el esfuerzo que hace para comenzar a ponerse en forma. Cuanto más tiempo use su corazón, pulmón y otros músculos, más resistencia y resistencia desarrollará y más calorías quemará.

Paso 3

Realice ejercicios en casa que incluyan subir y bajar escaleras, trotar en el lugar, saltar la cuerda, saltar saltos, flexiones desde una posición de rodillas, patadas, sentadillas, estocadas y sentadillas. Use pesas o bandas de resistencia para crear un entrenamiento mientras mira televisión, ya sea sentado o de pie. Andar en bicicleta o patinar. Siga un programa de ejercicios de TV a su propia velocidad si tiene un canal de acondicionamiento físico que ofrece un programa de ejercicios. Baila con movimientos de cuerpo completo mientras escuchas tus canciones favoritas.

Paso 4

Use máquinas cardiovasculares de intensidad moderada si tiene acceso a un gimnasio o gimnasio. Haga calentamiento en una cinta de correr a 2 mph durante dos o tres minutos para calentarse, luego aumente su velocidad a 3 mph a 3.5 mph para crear un entrenamiento fácil y saludable para el corazón. Cambie la configuración de la marcha en una bicicleta estática para desarrollar músculo con un pedaleo más duro y aumente su ritmo cardíaco con un pedaleo rápido. Use una máquina de remo con muy poca resistencia para trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.