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Una lista de máquinas de cardio que trabajan las piernas en el gimnasio

Una lista de máquinas de cardio que trabajan las piernas en el gimnasio


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Sus piernas hacen la mayor parte del trabajo de moverlo a medida que avanza su día, y aportan un poder significativo a los deportes como el béisbol, el tenis y el golf. Las máquinas de ejercicio que trabajan la parte inferior de tu cuerpo te ayudan a mejorar la fuerza muscular y pueden hacer que tus pantorrillas, muslos, caderas y detrás se vean más bien formados y sexys. Los gimnasios y centros de acondicionamiento físico ofrecen una variedad de máquinas de ejercicios que lo ayudan a trabajar las piernas mientras quema calorías.

Rueda de andar

Una cinta de correr es una de las máquinas de ejercicio más comunes que trabajan las piernas. Es fácil de usar, le permite trabajar a su propia velocidad y, si viene con una consola electrónica, le permite crear una variedad de ejercicios cardiovasculares. El movimiento de caminar hacia adelante que realiza en una cinta de correr comienza en un plano uniforme, que puede cambiar, dependiendo de la máquina que utilice. Si la máquina le permite crear una inclinación hacia arriba a la superficie para caminar, usará más músculos de la pantorrilla para impulsarse. Si puede crear una pendiente descendente, usará sus quads para frenarlo mientras camina.

Elíptico

Una máquina elíptica crea un movimiento similar a pedalear mientras está parado sobre los pedales de una bicicleta. Es un entrenamiento sin impacto, ya que sus pies nunca dejan los pedales, y trabaja sus caderas, glúteos, quads, isquiotibiales y pantorrillas con el movimiento de pedaleo hacia adelante. Pedaleando hacia atrás, puede trabajar sus pantorrillas e isquiotibiales un poco más de lo que puede hacerlo en una cinta de correr, según el Dr. Edward Laskowski de la Clínica Mayo.

Bicicleta de ejercicio

Usando muy poca resistencia en una bicicleta estática, puede crear un entrenamiento de spinning con pedaleo rápido. Puedes aumentar la resistencia para desarrollar más músculo mientras quemas calorías. Puede pararse y pedalear en un modelo vertical, pero debe permanecer sentado en una bicicleta reclinada mientras se inclina hacia atrás. Una bicicleta estática trabaja los músculos de las piernas que incluyen pantorrillas, quads, isquiotibiales, flexores de cadera y glúteos. Pararse en los pedales involucra más sus quads. En una bicicleta reclinada, usas menos músculos centrales y de la espalda, enfatizando más los cuádriceps y los isquiotibiales debido a la posición reclinada.

Máquina de remar

Una máquina de remo, o ergómetro, coordina sus brazos y piernas mientras tira y empuja las palancas o cables de la máquina. Además de trabajar todos los músculos de las piernas y las caderas, compromete los músculos del pecho, la espalda, el núcleo y los brazos. Los quads proporcionan gran parte del poder para realizar el movimiento de empujarlo hacia atrás, con la ayuda de los isquiotibiales. Los quads te frenan a medida que avanzas. Puede enfatizar más sus piernas usando menos esfuerzo del brazo para mover la máquina.

Escaladores / Escaladores

Los escaladores y escalones son similares en que imitan el movimiento de subir escaleras. Algunos escaladores en realidad parecen una serie de escaleras que se mueven continuamente a medida que las sube, girando de nuevo a medida que las reclina una y otra vez. Los peldaños de escalera se parecen a las elípticas, pero crean un movimiento de escalada, en lugar de pedaleo. Estas máquinas trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, enfatizando las caderas, las pantorrillas y los quads más que una cinta de correr o una bicicleta estática debido al esfuerzo que se requiere para realizar los movimientos descendentes.

Máquinas de pesas

Las máquinas de pesas le permiten realizar una variedad de ejercicios cardiovasculares al permitirle disminuir la resistencia para que pueda hacer repeticiones de alta intensidad. Las máquinas universales le permiten realizar ejercicios como prensas de piernas, sentadillas, elevaciones de pantorrillas y ejercicios de aducción y abducción de piernas. Pase de un ejercicio a otro cada 30 a 60 segundos con un descanso de 15 a 30 segundos entre ejercicios.

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