Consejos

¿Cuánto tiempo tardan los abdominales para aplanar el estómago?


Puedes hacer abdominales durante mucho tiempo y nunca lograr un estómago plano. Los crujidos no reducen el tejido graso, sino que aumentan la masa muscular, lo que no aplana el estómago, según MayoClinic.com. Si continúa haciendo abdominales sin modificar su dieta o aumentar su actividad aeróbica, puede desarrollar músculos abdominales definidos cubiertos con una capa de grasa.

Aplanar el estómago

Es un malentendido común que los crujidos aplanan el vientre. La razón por la cual su abdomen no es plano es porque tiene cantidades excesivas de tejido graso alrededor de su estómago. La única forma de reducir la grasa es crear un déficit de calorías, consumiendo menos calorías en un día de las que quema. Deshacerse de la grasa del estómago no solo es bueno para su apariencia, sino que también es bueno para su salud. Demasiada grasa alrededor de la cintura puede provocar afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, apnea del sueño y algunos tipos de cáncer.

Reducir las calorías

Necesitas quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. A este ritmo, reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día lo ayudará a perder 1 libra por semana. Si desea perder peso a un ritmo más rápido, aumente su actividad física para quemar 500 calorías adicionales. No intente perder más de 2 libras por semana. MayoClinc.com considera que esto no es saludable. ¡MOVERSE! El programa de pérdida de peso recomienda que las personas que pesen más de 200 libras y quieran perder peso deben aspirar a comer entre 1,500 y 2,500 calorías por día. Si pesas menos de 200 libras, tu objetivo es comer entre 1,200 y 1,500 calorías por día.

Aumentar la actividad

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que el adulto promedio incorpore 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa semanalmente. Además de la actividad aeróbica, implemente un régimen de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana que trabaje en todos los grupos musculares principales. Estos incluyen el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas, el estómago y las caderas. El entrenamiento de fuerza aumentará su masa muscular general, lo que conducirá a un metabolismo más alto. Un metabolismo más alto significa que quemará más calorías durante todo el día, todo el día, incluso cuando esté descansando.

Hacer crujidos

Si su objetivo es aplanar su estómago para agilizar su sección media, continúe haciendo abdominales dos o tres veces por semana. A medida que pierde tejido graso en su abdomen, sus músculos debajo comenzarán a mostrarse. Pierda suficiente grasa en su vientre y terminará con un paquete de seis.