Consejos

¿Cuánto tiempo tarda el bíceps en recuperarse?


Los ejercicios de bíceps pueden afectarlo durante días después de un entrenamiento. Puede sentir dolor o debilidad en los brazos, pero estos generalmente no son signos de un problema. Su cuerpo está reconstruyendo sus bíceps, haciéndolos más grandes y fuertes. Si comes bien y ejercitas tus bíceps regularmente, deberías notar un mejor rendimiento con el tiempo. Pero si saltas el arma y comienzas a ejercitar tus bíceps demasiado pronto, podrías sabotear los esfuerzos de tu cuerpo.

Tiempo de recuperación

Después de 48 horas, es probable que sus bíceps se hayan recuperado por completo, según Columbia Health. Antes de eso, evite ejercitar sus bíceps para que puedan sanar lo más posible. Los ejercicios que debes evitar incluyen flexiones de bíceps, dominadas y filas, porque cada uno de estos movimientos apunta principalmente a tus bíceps. Realizar estos ejercicios en días consecutivos puede inhibir sus ganancias musculares.

Consideraciones

Mientras permite que sus bíceps sanen, también evite los ejercicios que dependen de sus bíceps como grupos musculares secundarios. Por ejemplo, las dominadas implican alejar las palmas de las manos, lo que afecta principalmente a los grupos musculares dorsal ancho de la espalda. Pero los bíceps también contribuyen a las dominadas como grupos musculares secundarios, por lo que realizar tales ejercicios inhibirá la recuperación de los bíceps hasta cierto punto. Si no está seguro de si un ejercicio específico es contraproducente, pregunte a un instructor de acondicionamiento físico certificado o a su médico.

Programación de entrenamientos

Distribuir sus entrenamientos durante una semana completa es una forma efectiva de garantizar un tiempo de recuperación adecuado para los diversos grupos musculares que ejercita. Por ejemplo, ejercite los bíceps y los músculos de la espalda en un día y luego los músculos del pecho y los tríceps durante el próximo entrenamiento. El ejercicio de grupos musculares opuestos en días consecutivos le permite participar en un régimen de ejercicio vigoroso sin sobre ejercitar ningún grupo muscular en particular.

Minimizando el dolor

Columbia Health ofrece las siguientes recomendaciones para reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación. Comience y termine su entrenamiento con estiramientos que calientan y enfrían sus músculos. Comience su entrenamiento con pesas que pueda manejar, aumentando gradualmente el peso y las repeticiones según sea necesario. Descansa durante varios minutos después de cada serie. Dentro de los 15 minutos posteriores a su entrenamiento, coma un bocadillo rico en carbohidratos y proteínas, como la mantequilla de maní sobre una tostada. Una merienda saludable repone las reservas de glucógeno en los músculos, lo que ayuda a reconstruir los músculos y prevenir el dolor.