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Cuánto tiempo sostener las posturas de Bikram Yoga

Cuánto tiempo sostener las posturas de Bikram Yoga


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Bikram yoga, fundado por Bikram Choudhury, se refiere a una serie de 26 posturas realizadas en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit. La secuencia de Bikram emplea el uso de Kapalabhati, o "respiración firme", en sincronía con las posturas que se realizan dos veces y generalmente se mantienen entre seis segundos y 60 segundos. El entrenamiento total dura unos 90 minutos. La práctica de yoga Bikram comienza con una serie de posturas de pie, se mueve hacia atrás y hacia adelante, y termina con giros.

Serie de postura de pie

Las primeras 13 posturas en Bikram yoga se realizan en posición vertical sobre una estera adhesiva. Abre su práctica con Pranayama, o Breath of Life, inhalando durante 60 segundos y exhalando durante 60 segundos en un ciclo de 10 respiraciones. A medida que te mueves a la pose de media luna, mantienes una cuenta de 45 a 60 segundos, agregando una flexión hacia atrás de 10 segundos. A estas alturas ya deberías sentir cómo se dispara tu desintegrador de calorías interno a medida que tu práctica se acelera.

Curvas plegables hacia adelante

Continuando sin pausa, pasarás a Padahastasana, o Hands to Feet, en la primera curva hacia adelante de la secuencia de Bikram. Mantienes la posición durante 30 segundos mientras te mueves deliberadamente a una postura incómoda de 10 segundos por parte que trabaja todos los grupos musculares principales en tres partes. A partir de aquí, realizarás una pose de águila durante 10 a 20 segundos, seguido de un merecido descanso de agua. Beba lentamente y no sobrehidrate para evitar calambres.

Construyendo flexibilidad y equilibrio

Después de un breve descanso, pasa a los últimos ocho ejercicios de pie que conforman la primera mitad de la secuencia de yoga Bikram, comenzando con la posición de pie de la cabeza a la rodilla y terminando con la postura del árbol y la posición de los pies. Cada pose se mantiene de 10 segundos (Balancing Stick) a 60 segundos (Posición de la cabeza a la rodilla de pie y Arco de pie). Mantener una postura de 30 a 60 segundos ayuda a desarrollar concentración, determinación y paciencia mientras desarrolla los músculos abdominales y muslos.

Savasana, o pose de cadáver

La postura del cadáver de dos minutos siguiendo la secuencia de pie y flexión hacia adelante se usa para descansar y restaurar antes de pasar al trabajo de colchoneta. Savasana equilibra la circulación, ayuda a concentrarse y alivia la ansiedad y la irritabilidad. Algunos estudios de yoga Bikram alientan a los estudiantes a realizar Savasana entre cada una de las posturas del piso, mientras que otros instructores enseñan moverse rápidamente a través del resto de las posturas sin ella.

Posturas retorcidas y estiradas

El segmento de posturas retorcidas de un entrenamiento de yoga Bikram se mueve rápidamente entre posturas para generar calor y flexibilidad dentro del cuerpo. Las primeras tres de estas poses, Cobra, Half Locust y Full Locust, duran 10 segundos cada una, seguidas por el arco de piso de 20 segundos en la firma fija de 40 segundos. Las posturas de Bikram varían en duración según su enfoque y propósito anatómico. Una vez que complete la primera mitad de la secuencia, va a repetir cada pose para un entrenamiento total de 90 minutos.