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¿Cuánto dura la tonificación muscular?


La tonificación de los músculos de su cuerpo puede tomar desde un mes en adelante, dependiendo de ciertos factores. La cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio, el tipo de ejercicio que hace y su dieta son consideraciones importantes que afectan la línea de tiempo. También hay rasgos genéticos que pueden afectar su tono muscular, como el tamaño de su estructura, la facilidad con que su cuerpo crea masa muscular y la cantidad de grasa que normalmente se acumula en su cuerpo. Todos somos diferentes, así que hable con un médico, nutricionista o entrenador personal para descubrir la manera óptima de tonificar sus músculos lo más rápido posible.

¿Qué es la tonificación muscular?

La tonificación muscular ocurre cuando ejercitas los músculos de tu cuerpo de una manera que te hace ganar masa muscular. Esto puede suceder levantando pesas, colocando resistencia en sus músculos de varios objetos o usando su propio peso corporal para hacer que sus músculos trabajen más. La tonificación muscular no necesita mucho tiempo, pero se debe hacer regularmente para ver resultados. Según la Clínica Mayo, no necesita hacer múltiples series de ejercicios para el mismo músculo si está utilizando la cantidad correcta de fuerza de resistencia. Para la 12ª repetición, su músculo debería sentirse cansado y listo para un descanso. Después de ejercitar un músculo, asegúrese de darle un día completo para recuperarse antes de volver a trabajarlo.

Perder grasa y ganar músculo

Hay un equilibrio que se produce cuando te esfuerzas por tonificar tus músculos. Debe perder el exceso de grasa al tiempo que gana masa muscular; de lo contrario, no podrá ver sus músculos recién tonificados porque estarán cubiertos con una capa de grasa. Esto no hace una gran diferencia en ciertas partes del cuerpo, como los brazos y las piernas, pero hace una gran diferencia en el estómago o las nalgas. Reduzca la cantidad total de calorías que ingiere en 500 por día para perder aproximadamente 1 libra de peso por semana. Haga esto junto con el entrenamiento de fuerza para obtener resultados más rápidos y significativos lo más rápido posible.

Formas de acelerar el proceso

El esfuerzo que pones para tener un cuerpo tonificado valdrá la pena al suceder más rápido que si no te esfuerzas demasiado. Hacer entrenamiento de fuerza con pesos medios a pesados ​​cinco días a la semana te dará resultados más rápidos que hacer yoga tres veces por semana. El yoga es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que utiliza su propio peso corporal y es efectivo con el tiempo, pero no tiene el mismo gran impacto que levantar pesas pesadas tiene en los músculos. Comer una dieta limpia que sea alta en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos también es importante si quieres lucir tonificado lo más rápido posible. Estas opciones pueden significar la diferencia en meses de entrenamiento.

Cantidad de tiempo

Si comienza un régimen saludable y promedio de dieta y entrenamiento de fuerza, puede esperar comenzar a mostrar su nuevo tono muscular en tan solo un mes. Esto significa que hace ejercicio al menos tres días a la semana, come bien y se esfuerza por cambiar su cuerpo de forma regular. Para empezar, si tiene sobrepeso, tiene malos hábitos, como beber alcohol o fumar, o si tiene una estructura corporal ectomorfa, puede tomar unos meses más para comenzar a ver resultados inicialmente. La paciencia es importante, como lo es reconocer que hacer ejercicio probablemente te haga sentir bien, incluso si tu apariencia externa aún tiene que recuperarse.