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Cuánto tiempo correr para un buen ejercicio

Cuánto tiempo correr para un buen ejercicio


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No tiene que correr todos los días o durante una hora o más cada vez para hacer ejercicio saludable para el corazón que lo ayudará a perder peso. Treinta, 20 e incluso 10 minutos pueden ayudarlo a lograr entrenamientos saludables, con carreras más largas y velocidades más altas que queman más calorías y aumentan la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular.

Pautas de la Asociación Americana del Corazón

El tiempo que debe correr depende de sus objetivos de condición física y la velocidad a la que corre. Si no está listo para intentar una carrera completa, camine a un ritmo rápido o con una intensidad moderada, durante 150 minutos por semana, recomienda la American Heart Association. Si puede elevarlo a trotar o correr, apunte a 75 minutos por semana. Si no puede sostener una carrera por más de unos minutos, intente alternar caminar y correr para ayudarlo a desarrollar resistencia y resistencia. La American Heart Association señala que dos o tres entrenamientos de 10 o 15 minutos cada día pueden proporcionar los beneficios de un solo entrenamiento de 30 minutos.

Calorías quemadas

La velocidad a la que corres es el factor principal para determinar cuántas calorías quemarás. Corriendo una milla de 12 minutos, o aproximadamente a 5 mph, una persona de 155 libras quemará casi 300 calorías en 30 minutos, según la Harvard School of Public Health. Al aumentar eso a 5.2 mph, o una velocidad de 11.5 mph, quemará 335 calorías. Corriendo millas de 6, 7, 8, 9 o 10 minutos durante 30 minutos, quemará 614, 537, 456, 409 y 372 calorías, respectivamente.

Aumentando sus beneficios

Correr cuesta arriba proporciona resistencia contra los músculos, especialmente las pantorrillas, los isquiotibiales y las nalgas, lo que aumenta la quema de calorías. Correr cuesta abajo hará que tus cuádriceps intenten frenar. Correr por empinadas colinas pondrá en juego la gravedad, ayudándote a correr más rápido de lo que puedes hacerlo solo, un beneficio de entrenamiento si practicas deportes. Si puedes sostener pesas mientras corres, puedes trabajar en la fuerza de la parte superior del cuerpo y quemar más calorías. Tenga cuidado de no fatigar sus brazos y luego quedar atrapado con pesas que no puede cargar después de sus bloques de su casa.

Un entrenamiento seguro

No comience a correr a toda velocidad sin calentamiento. Déle a su corazón, pulmones y músculos la oportunidad de coordinar sus esfuerzos. Comience con un trote ligero durante un minuto, aumentando lentamente su velocidad cada 30 segundos hasta que alcance la velocidad que mantendrá durante la duración de su carrera. Cuando esté listo para terminar su carrera, disminuya la velocidad durante varios minutos, permitiendo que su respiración vuelva a la normalidad y su corazón reduzca gradualmente sus latidos por minuto. Estire sus músculos sosteniéndolos durante 20 segundos o más cuando haya terminado. No realice estiramientos estáticos antes de correr porque esto los desensibilizará temporalmente y disminuirá su rendimiento. Correr requiere que acortes tus músculos, mientras que el estiramiento estático los alarga.

Recursos



Comentarios:

  1. Awnan

    Mensajes correctos

  2. Gomi

    ¿Y qué hacemos sin tu maravillosa idea?

  3. Aodhfin

    En él algo es. Ahora todo quedó claro, muchas gracias por la ayuda en esta pregunta.

  4. Talo

    Por supuesto. Sucede.

  5. Jerad

    Incomparable)))))))



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