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¿Cuánto tiempo lleva obtener brazos delgados?

¿Cuánto tiempo lleva obtener brazos delgados?


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La cantidad de tiempo que lleva obtener brazos delgados depende de la cantidad de peso total que necesita perder. Aunque no puede reducir sus brazos en forma puntual, puede participar en ejercicios aeróbicos para perder peso por todas partes, incluso en los brazos. Cuando combina sus ejercicios cardiovasculares con ejercicios de tonificación de brazos, puede desarrollar los brazos delgados y tonificados que desee.

Conceptos básicos de pérdida de peso

Para perder peso, debe crear un déficit de 3.500 calorías. Esto se puede lograr mediante ejercicio cardiovascular, dieta o una combinación de ambos. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, y perder a esta tasa lo ayudará a mantener el peso a largo plazo. Al crear un déficit de 500 a 1,000 calorías por día, puede perder de 1 a 2 libras por todas partes, lo que lo ayudará a adelgazar. Si solo necesita perder 5 libras en total, puede obtener brazos delgados y un cuerpo delgado en dos semanas y media a cinco. Para calcular cuánto tiempo le tomará adelgazar los brazos, solo necesita dividir la cantidad total de peso que necesita perder por uno o dos, dependiendo de si planea perder 1 o 2 libras por semana.

Ejercicio aerobico

El ejercicio cardiovascular desempeñará un papel importante en su plan de pérdida de peso, así como en ayudarlo a adelgazar los brazos. Planifique quemar 500 calorías por día si desea perder 1 libra por semana a través del ejercicio. Los ejercicios aeróbicos como el tenis, la natación y el remo comprometerán los músculos del brazo y lo ayudarán a quemar aproximadamente 500 calorías por hora. Otros ejercicios cardiovasculares que puede realizar para la misma quema de calorías son trotar y andar en bicicleta. Si prefiere hacer ejercicios más moderados, como caminar a paso ligero, puede quemar 250 calorías por hora o 500 en dos horas.

Ejercicios para tonificar los brazos

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no te ayudarán a perder grasa, pero te ayudarán a desarrollar músculos y tener brazos más elegantes. Planee hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, durante 15 o 20 minutos cada sesión. Puede usar pesas libres, como pesas rusas o pesas, o simplemente usar su propio peso corporal. Los ejercicios efectivos para los brazos incluyen flexiones de bíceps, contragolpes de tríceps, prensas de hombros, filas con mancuernas y levantamiento de brazos.

Otras Consideraciones

Reducir su ingesta calórica diaria y comer una dieta saludable también puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de menos peso y brazos más delgados. Recorte 250 a 500 calorías por día de su ingesta para perder entre 1/2 y 1 libra adicional cada semana. Los cambios simples como cambiar el agua por cola y la mostaza por mayonesa pueden ayudarlo a reducir aproximadamente 250 calorías fácilmente. Consuma proteínas magras, granos integrales, productos frescos y leche descremada para mantener la energía para el ejercicio y las actividades diarias. Beba al menos ocho vasos de agua por día para sentirse lleno y mantenerse hidratado. Antes de comenzar a trabajar hacia unos brazos más delgados como parte de su objetivo de pérdida de peso, obtenga la aprobación de su médico.



Comentarios:

  1. Jonni

    Es ... una coincidencia tan casual

  2. Mazuramar

    Puedo creer en ti :)

  3. Thabit

    ¿Es notable y alternativo?

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    Bueno, empezó

  8. Grobar

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  9. Bazar

    Me parece una frase notable



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