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¿Cuánto tiempo hasta que empieces a verte más grande desde el gimnasio?

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Muchos se dirigen al gimnasio con la esperanza de acumular músculos sanos en un cuerpo delgado. El tiempo que tarden todos esos entrenamientos en aparecer como un físico más grande y fuerte depende de su edad, su nivel de condición física, su dieta, sus técnicas de entrenamiento, su genética y su paciencia. No puede esperar resultados extremos de la noche a la mañana, pero puede comenzar a notar una diferencia después de seis a ocho semanas de entrenamiento constante, dieta enfocada y descanso adecuado.

Pasos necesarios

Para hacer cambios en su cuerpo, debe tener un plan en su lugar. Debe comer entre 250 y 500 calorías más de las que quema diariamente, aumentar su ingesta de proteínas entre 0.5 y 1 gramo por libra de peso corporal al día, levantar pesas pesadas con ejercicios compuestos al menos tres veces por semana y dormir lo suficiente. Debe seguir una dieta libre de alimentos procesados ​​y apegarse a verduras, granos integrales y proteínas magras para obtener sus calorías. Asegúrese de complementar cada entrenamiento con una porción de 20 a 30 gramos de proteína fácilmente digerible, como el suero. Puede agregar de manera segura aproximadamente 1/2 a 1 libra de músculo por semana. Agregar cinco libras de músculo hará una diferencia en la apariencia de su cuerpo.

Genética y Edad

Ciertos tipos de cuerpo son más propicios para desarrollar músculo. Las personas altas y delgadas tienen más dificultades para volverse "grandes", por lo que sus ganancias pueden tardar más en mostrarse. Los tipos de cuerpo más cortos y compactos pueden desarrollar músculo más fácilmente y verse más grandes en unos pocos meses de entrenamiento. A medida que envejece, desarrollar músculo se vuelve más difícil a medida que lucha contra la pérdida natural de músculo que ocurre a medida que envejece. Puede hacerse grande a los 40 años, pero puede llevar más tiempo de lo que sería si tuviera 20 años.

Nivel de entrenamiento

Si ha estado levantando pesas por un tiempo y solo está ampliando su programa para hacer una diferencia de tamaño notable, puede experimentar cambios a un ritmo más lento que un principiante. Cuando ya eres musculoso, los cambios no parecerán tan dramáticos. Hacer un seguimiento de las medidas de su cuerpo puede ayudarlo a ver si sus esfuerzos están dando resultado. Los músculos crecen lentamente y puede ser difícil notar su crecimiento en el día a día. Use una cinta métrica para evaluar sus bíceps, muslos y pecho cada cuatro u ocho semanas. Las fotos en el mismo atuendo ajustado de entrenamiento tomadas cada mes o dos también pueden revelar un físico que está creciendo en tamaño.

Grupos musculares

Los músculos crecen a diferentes velocidades, dependiendo de dónde se encuentren en el cuerpo. Puede notar que sus brazos se hacen más grandes antes que sus piernas o la parte superior de la espalda. Si notas que un área va a la zaga en tu búsqueda para ser enorme, apúntala con un ejercicio extra o dos, pero ten cuidado de no exagerar. Descansa al menos 48 horas entre entrenamientos para grupos musculares específicos para asegurarte de que tus fibras musculares se reparen y se recuperen.



Comentarios:

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