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Malos efectos del peso de las piernas


Las pesas de piernas y tobillos a veces se usan para aumentar el ejercicio o el entrenamiento con la esperanza de ver resultados más rápidos o mejores. La teoría detrás del uso de estos pesos es que aumentan la resistencia en las piernas, por lo que quemará más calorías, desarrollará músculos más rápidamente y podrá correr o saltar más rápido que antes. Sin embargo, agregar pesas a las piernas generalmente no dará como resultado estas mejoras, y en realidad puede aumentar su probabilidad de lesiones.

Lesiones de pie y tobillo

Dependiendo del tamaño y la posición de las pesas de sus piernas, puede poner tensión adicional en sus pies y tobillos, haciéndolos más propensos a sufrir lesiones. Como la mayoría de las pesas de este tipo se colocan alrededor del tobillo, el uso de pesas pone una superficie dura contra los huesos de la parte superior del pie y el tobillo que puede rozar contra el tobillo cuando se mueve, golpear contra el pie y el tobillo si las pesas están flojas y pueden causar lesiones más graves si se cae o se tuerce accidentalmente el tobillo durante el ejercicio.

Restricción de movimiento

Aunque los corredores y otros atletas a menudo usan el peso de las piernas con la esperanza de aumentar la velocidad, en muchos casos los pesos restringen su rango de movimiento normal y cambian su marcha natural, lo que resulta en una velocidad general más lenta. Esta restricción es causada por el aumento de peso que deben soportar las piernas y la colocación de las pesas en los tobillos; los músculos de las piernas deben trabajar más para mover el peso, lo que hace que los músculos se cansen más rápido y hagan movimientos más pequeños para compensar.

Lesión de tendones y ligamentos

El aumento de peso en las piernas ejerce más presión sobre los tejidos conectivos de la pierna, especialmente porque sus piernas generalmente soportan el peso corporal desde abajo y no están acostumbradas a soportar el peso en los tobillos. Al correr o realizar otro ejercicio, el aumento de peso en la parte inferior de las piernas puede causar sobreextensión, tensión del tendón y otras lesiones del tejido conectivo, ya que los tejidos conectivos deben lidiar con una fuerza adicional a la que no están acostumbrados.

Dolor de rodilla, cadera y espalda

Tener pesas en las piernas aumenta la tensión ejercida sobre las rodillas, las caderas y la espalda baja. Dependiendo de la cantidad de peso que use, el peso de las piernas puede aumentar significativamente la fuerza de impacto que experimenta su cuerpo con cada golpe de pie. Este impacto es absorbido por los tobillos, rodillas, caderas y vértebras lumbares; aumentar el impacto también aumenta la cantidad de fuerza de impacto que deben absorber las articulaciones y la espalda. El mayor impacto puede provocar lesiones articulares, hinchazón dentro de las articulaciones, cambios en la alineación de la columna vertebral y otros problemas articulares.

Desequilibrio muscular

Los músculos de las piernas tienen que trabajar más para levantar los pies cuando hay pesas, lo que hace que los músculos del cuádriceps se fortalezcan a un ritmo más rápido. Sin embargo, los músculos isquiotibiales que actúan como antagonistas de los cuádriceps no experimentan este aumento; los isquiotibiales realizarán la misma cantidad de trabajo y, en algunos casos, los pesos en realidad pueden disminuir la cantidad de trabajo que los isquiotibiales deben hacer al bajar el pie. A medida que aumenta el desequilibrio muscular, también aumenta el riesgo de lesión muscular durante el ejercicio.

Disminución de la pérdida de peso

El peso de las piernas aumenta la cantidad de energía que requieren los músculos de las piernas para correr, saltar o realizar otros ejercicios. Dependiendo del peso real que use al entrenar, esto puede hacer que el cuerpo priorice sus fuentes de energía para quemar carbohidratos y otros combustibles de alta energía primero. Cuando esto ocurre, la grasa no se quema tan fácilmente y los músculos pueden cansarse antes de que el cuerpo comience a usar sus reservas de grasa.