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Cómo perder grasa rápida en las axilas

Cómo perder grasa rápida en las axilas


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La grasa de las axilas puede ser desagradable y vergonzosa. Para deshacerse de él, se requiere una combinación de dieta y cambios en el estilo de vida, así como ejercicios para tonificar el área. Seguir una dieta específica y un régimen de ejercicio conducirá a una reducción visible en dos o cuatro semanas. La reducción de manchas no es posible, por lo que la única forma de perder grasa en las axilas muy rápido es mediante una cirugía estética como la liposucción o la braquioplastia.

Paso 1

Reduce tu ingesta diaria de calorías. Necesitará un contador de calorías para realizar un seguimiento de esto. Coma muchas frutas, verduras, granos integrales y carnes magras. Mantenga el tamaño de las porciones pequeñas y evite los alimentos fritos y grasosos y los refrigerios azucarados. Beba mucha agua y evite las bebidas gaseosas, ya que son ricas en azúcar. Reducir su consumo de calorías en 500 calorías al día puede conducir a una libra por semana de pérdida de peso. Parte de esta pérdida de grasa vendrá del área de la axila.

Paso 2

Aumente su nivel de actividad general y muévase más. Tome las escaleras en lugar del elevador en el trabajo o en los centros comerciales, levántese y camine cuando esté hablando por teléfono, estacione en el extremo más alejado del estacionamiento, salga a la calle y haga un poco de jardinería o barra el patio en lugar de sentarse y viendo la tele. Cada movimiento que hagas quemará calorías adicionales.

Paso 3

Realice una actividad aeróbica que aumente su ritmo cardíaco durante 45 minutos al día al menos cinco días de la semana. Clases rápidas de caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar, bailar o hacer ejercicio son buenas opciones. Esto mejorará su estado físico general, quemará grasa, aumentará su metabolismo y ayudará a eliminar la grasa de la axila. Cuanto más dedicado esté a su programa de ejercicios, más rápido perderá la grasa.

Paso 4

Haga ejercicio para tonificar sus músculos. El músculo grande en la parte posterior de la parte superior del brazo es el tríceps. Realice inmersiones de tríceps sentándose en un banco con las manos por las piernas y los dedos envueltos sobre el borde del banco. Estire las piernas al frente y deslice la grupa del banco para que sus brazos lo sostengan. Baje su cuerpo hacia el piso hasta que sus brazos estén paralelos al banco, luego empújese nuevamente hacia arriba. Repita hasta 15 veces, pero deténgase si necesita usar las piernas para empujarse hacia arriba.

Paso 5

Practica flexiones y flexiones para apuntar al área grasa. Según el Consejo Estadounidense del Ejercicio, los ejercicios de tríceps más efectivos son las inmersiones, las flexiones de triángulo y los contragolpes de tríceps. Use pesas de 3 a 5 libras para hacer de 10 a 15 repeticiones de ejercicios como contragolpes y prensas de tríceps, así como flexiones de bíceps. Concéntrese en mantener la forma adecuada.

Consejos

  • Sustituya un artículo del hogar del mismo peso si no posee pesas.
  • Un sostén mal ajustado puede empeorar la grasa de las axilas en las mujeres. Elija un sostén que reduzca la apariencia de la grasa de las axilas.

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Comentarios:

  1. Nale

    Lamento no poder participar en la discusión ahora. No tengo la información que necesito. Pero este tema me interesa mucho.

  2. Gaktilar

    Está de acuerdo, es una excelente idea

  3. Basel

    este mensaje es incomparable))), me gusta mucho :)

  4. Nadeem

    A los pts les gustó, se rieron)))

  5. Tristram

    Antes de pensar lo contrario, agradezco la ayuda en esta pregunta.

  6. Ludwig

    lo leo con gusto

  7. Hand

    Yo sobre tal y tal no escuché todavía



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