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¿Es malo hacer ejercicio hasta el agotamiento?


Mientras que un entrenamiento vigoroso hace latir su corazón, esforzarse hasta el agotamiento puede ser peligroso. El sobreesfuerzo aumenta el riesgo de sobrecalentamiento, daño muscular y estrés cardíaco. Para un plan de entrenamiento más sensato, siga las pautas de actividad física del gobierno de los EE. UU. De 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana junto con dos días de entrenamiento de fuerza por semana. Obtenga autorización médica antes de comenzar un régimen de ejercicio intenso. Use monitores de ejercicio para rastrear sus signos vitales mientras hace ejercicio para evitar el sobreesfuerzo.

Agotamiento por calor

Hacer ejercicio al aire libre en climas cálidos es especialmente peligroso cuando te esfuerzas demasiado. El agotamiento por calor puede manifestarse rápidamente con síntomas de sed, náuseas, dolores de cabeza, mareos y confusión. Si no se trata con prontitud, el agotamiento por calor puede causar insolación, una condición potencialmente mortal. Durante el calor extremo, haga ejercicio en el interior o solo haga ejercicio al aire libre en las primeras horas de la mañana y en la noche. Beba agua a intervalos regulares antes y durante el ejercicio para mantener los niveles de hidratación adecuados.

Lesiones musculares

Los músculos con exceso de trabajo son propensos a lesiones como fracturas por estrés y tendinitis. Cuando está exhausto, es menos probable que mantenga la forma adecuada, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El sobreesfuerzo severo puede desencadenar una afección rara pero grave llamada rabdomiólisis que causa la degradación de la fibra muscular y requiere atención de emergencia. Para un entrenamiento intenso de fuerza que protege la salud muscular, realice intervalos con períodos de descanso para prevenir la fatiga muscular.

Problemas cardíacos

El ejercicio excesivo puede provocar palpitaciones cardíacas, un síntoma de arritmia que, en casos graves, pone en peligro la vida. El sobreesfuerzo puede hacer que la placa de colesterol se libere de los vasos cardíacos y provoque un bloqueo que desencadena un ataque cardíaco. Antes de comenzar un régimen de entrenamiento intensivo cardíaco, como el entrenamiento de maratón, evalúe médicamente sus niveles de corazón, presión arterial y colesterol para determinar si tiene problemas cardíacos que requieren una estrecha vigilancia. Desarrolle de forma segura la resistencia cardíaca aumentando lentamente la intensidad del ejercicio.

Monitoree su entrenamiento

Usar un monitor de frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio puede advertirle si su frecuencia cardíaca excede los niveles seguros. Haga un seguimiento de su distancia corriendo, trotando o caminando con un podómetro y anote para referencia futura a qué distancia comienza a sentirse exhausto. Un oxímetro rastrea sus niveles de oxígeno para ayudar a prevenir el sobreesfuerzo y el mal de altura. Al monitorear su tasa de esfuerzo percibido, mantiene su mente enfocada en la respuesta de su cuerpo al ejercicio intenso y reduce su riesgo de sobreesfuerzo.