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Cómo perder una onza de grasa cada día


Si tiene sobrepeso y quiere perder peso de forma permanente, perder una onza al día es extremadamente productivo. A diferencia de las dietas de choque comercializadas de marca que fuerzan a perder peso rápidamente, perder una onza al día no envía su metabolismo al modo de supervivencia. La mayoría de las dietas de choque son soluciones infructuosas a largo plazo porque su cuerpo cree que está muriendo de hambre, en realidad lo está, y toma medidas para protegerse, incluida la lucha contra la pérdida de peso y aumentar de peso rápidamente una vez que deja de hacer dieta. Perder una onza al día elimina lentamente el peso, 23 libras al año, a un ritmo que su cuerpo no lucha.

Establecer una rutina matutina

Paso 1

Despierta e ir directamente al baño. Vacíe tanto la vejiga como los intestinos antes de comer o beber algo. La dieta de una onza al día requiere registros precisos de peso. Una báscula refleja su peso corporal real más precisamente a primera hora de la mañana porque su sistema está vacío y su cuerpo está ligeramente deshidratado.

Paso 2

Quítate toda la ropa y sube a la báscula. Tome su peso y regístrelo en un cuaderno. Deje su cuaderno de pesas en el baño en el mismo lugar todos los días. Una onza es menos de lo que piensas, así que registra cada dígito después del punto decimal para mayor precisión.

Paso 3

Bebe un vaso alto de agua. A veces es difícil distinguir entre la sensación de hambre y la sed. El agua tiene cero calorías, y cualquier peso que agregue es temporal. Por lo tanto, si sustituye un vaso de agua por una onza de comida, ya ha reducido su ingesta diaria en una onza.

Dieta y ejercicio

Paso 1

Reduzca su ingesta calórica diaria promedio en 218 calorías. Hay 3,500 calorías en una libra y 16 onzas en una libra. Las 218 calorías multiplicadas por 16 son el equivalente a una libra, por lo que esa es la cantidad que necesita para reducir su dieta cada día para perder 23 libras en un año a una onza por día.

Paso 2

Empaca tu almuerzo y prepara tus desayunos y cenas. Hacer sus comidas tiene tres ventajas distintas. Ahorras dinero. Comes más sano. Lo más importante, para esta dieta, de todos modos, puede contar calorías fácilmente.

Paso 3

Use un contador de calorías de alimentos para ver la cantidad de calorías que come en cada comida todos los días durante una semana, y registre los números. Totalice el recuento al final de la semana y divídalo entre siete. El total es su promedio de ingesta calórica diaria.

Paso 4

Haga ejercicio si prefiere no reducir su ingesta diaria. Use una calculadora de calorías de actividad para determinar las calorías que quema durante su rutina de ejercicios. Cada día, haga ejercicio hasta que haya quemado 218 calorías.

Propina

  • Haga ajustes de ingesta de calorías al final de cada semana. No siempre vas a perder una onza al día. Algunos alimentos tardan más en digerirse que otros, por ejemplo, la carne roja. Estos alimentos pueden permanecer en su sistema hasta 24 horas. Por otro lado, puede perder dos o tres calorías en un día simplemente porque comió una pequeña cantidad de carbohidratos altos en calorías que se movieron rápidamente a través de su sistema. Calcule su pérdida de peso diaria cada semana antes de ajustar su dieta o ejercicio.

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