Consejos

Cómo perder grasa de muslo sin aumentar el volumen


Llevar un peso extra en los muslos puede hacerte sentir cohibido por tu apariencia y afectar la forma en que te ves en la ropa. Es posible perder grasa de muslo y trabajar hacia muslos más delgados y tonificados que no sean demasiado musculosos. Al participar en hábitos alimenticios saludables y un programa de ejercicios que promueve la pérdida de peso general, también puede perder el exceso de peso en los muslos, afirma el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.

Ejercicio para perder grasa de muslo

Paso 1

Realice 300 minutos de ejercicio aeróbico semanalmente a un nivel de intensidad moderado, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, para perder peso por todo y desde los muslos; divida el tiempo de la manera que mejor se adapte a su horario. Maximice los beneficios de adelgazamiento del muslo haciendo formas de ejercicio que utilicen los músculos del muslo, como trotar, andar en bicicleta, nadar o jugar baloncesto.

Paso 2

Logre muslos más delgados tonificando los músculos sin agregar volumen. Realiza levantamientos de piernas para trabajar tus muslos internos y externos. Acuéstese en el piso sobre su lado derecho, descansando su cabeza sobre su brazo, que también debe descansar sobre el piso. Traiga su pierna izquierda hacia adelante para formar un ángulo de 45 grados desde su pierna derecha; apunte los dedos de su pierna izquierda hacia el piso. Levante y baje la pierna izquierda 1 pie hasta que los músculos estén cansados, y luego haga cinco más. Repita en el otro lado. Haga este ejercicio tres veces por semana.

Paso 3

Tonifica los cuádriceps y los isquiotibiales, los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, con estocadas para caminar. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostienes pesas de mano a los lados de tu cuerpo. Da un gran paso exagerado hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla mientras plantas el pie en el suelo para que tu muslo quede paralelo al piso. Mantenga la estocada contando hasta dos y luego repita en el otro lado para una repetición. Realice 25 repeticiones tres veces por semana.

Paso 4

Haz sentadillas con tres capas por semana para adelgazar y tonificar aún más los muslos. Párese con los pies separados aproximadamente 3 pies, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Coloque las manos sobre la cintura y cree una curva suave en las rodillas. Manteniendo la espalda recta, ponte en cuclillas en una posición flexible hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga la posición en cuclillas contando hasta dos, y luego suba a la posición inicial. Realizar de 12 a 25 capas.

Alimentación saludable para perder grasa de muslo

Paso 1

Coma con atención, sugiere la Escuela de Medicina de Harvard, para promover la pérdida de peso en todo el cuerpo y los muslos. Establezca un temporizador durante al menos 20 minutos y use todo el tiempo para comer para que su cuerpo y cerebro tengan tiempo de darse cuenta de que está lleno.

Paso 2

Abastézcase de alimentos saludables, como productos frescos, granos enteros ricos en fibra, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Sustituya las grasas saludables, como el aceite de oliva, por grasas trans y saturadas, y coma frutas de sabor dulce en lugar de postres cargados de azúcar.

Paso 3

Reduzca su ingesta calórica en 250 por día para perder 1/2 libra por semana o 500 por día para perder 1 libra por semana, lo que lo ayudará a perder grasa en los muslos y otras grasas corporales. Disfrute de comidas pequeñas y frecuentes para acelerar el metabolismo y evitar la posible tentación debido al hambre.

Propina

  • Consulte a su médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso.
  • Realice ejercicios de tonificación muscular al menos dos veces por semana, sugiere el CDC, pero no más que cada dos días, para que sus músculos tengan la oportunidad de recuperarse.