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Cómo bajar de peso con carreras de 10 minutos


Casi todos buscan una forma más rápida y libre de estrés para perder peso, y 10 minutos de ejercicio al día pueden parecer demasiado buenos para ser verdad. A menos que también esté reduciendo una cantidad significativa de calorías y esté dispuesto a perder peso lentamente, probablemente lo sea. Si espera mantener 10 minutos de carrera cada día para perder peso, deberá agregar otros tipos de ejercicio para maximizar sus beneficios.

Paso 1

Elimine el exceso de calorías de su dieta. Tendrá que eliminar 3,500 calorías por cada libra que quiera perder mediante una combinación de dieta y ejercicio. Deberá vigilar su peso, especialmente si desea minimizar el tiempo que pasa haciendo ejercicio. Coma cinco comidas pequeñas en lugar de tres grandes, y concéntrese en bocadillos saludables como bayas, nueces y verduras. Deje de tomar bebidas azucaradas como refrescos y bebidas energéticas y reemplácelas con agua. Si toma varios refrescos al día, simplemente eliminar el refresco podría reducir varios cientos de calorías de su dieta.

Paso 2

Entre en calor haciendo una caminata de 5 a 10 minutos a un ritmo relativamente lento. Esto prepara sus músculos para trabajar, y el calentamiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Luego, acelere a un ritmo rápido y camine durante 30 a 45 minutos. Dependiendo de su peso, masa muscular, salud y velocidad de caminata, puede quemar entre 120 y 250 calorías caminando durante 30 minutos, según las publicaciones de Harvard Health.

Paso 3

Corre durante los últimos 10 minutos de tu caminata. Una carrera más rápida quemará más calorías, y puede quemar entre 80 y aproximadamente 230 calorías en 10 minutos de carrera. Si desea maximizar los beneficios del ejercicio de correr durante 10 minutos, intente hacer un entrenamiento de intervalos. Camine de 2 a 3 minutos, luego corra durante un minuto, alternando su velocidad durante la duración de su entrenamiento.

Propina

  • La Clínica Mayo informa que puede necesitar 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana para perder peso, por lo que deberá hacer ejercicio casi todos los días para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.