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Cómo perder peso de la barriga Sección C del poste


La mayoría de las mujeres están listas para perder peso extra poco después de dar a luz. Sin embargo, después de un parto por cesárea o cesárea, puede ser más difícil bajar el peso de la barriga debido a un mayor tiempo de recuperación y restricciones en el ejercicio. Es esencial darle a su cuerpo ese tiempo para sanar antes de que su misión sea perder la barriga de su bebé.

Sincronización

Si bien puede tener restricciones de movimiento después de una cesárea, comer de manera saludable es algo que puede comenzar a hacer de inmediato. Si ya estaba comiendo una dieta bien balanceada durante su embarazo, esto no será tan difícil después del parto. Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de los médicos recomiendan esperar al menos seis a ocho semanas después de una cesárea antes de reanudar todas sus actividades regulares y comenzar un programa de ejercicios. Siempre debe seguir los consejos de su médico y no comenzar un plan de ejercicios sin su aprobación, ya que debe sanar tanto por dentro como por fuera antes de ejercer presión sobre su cuerpo después de su cesárea.

Dieta bien balanceada

Comer una dieta saludable y baja en calorías después de una cesárea no solo te ayudará a perder la barriga, sino que también ayudará a tu cuerpo a sanar y recuperarse. Sin embargo, si está amamantando, Karen J. Carlson, coautora de "La Nueva Guía de Harvard para la Salud de la Mujer" advierte contra una dieta estricta porque su cuerpo necesita calorías y nutrientes adecuados. En lugar de concentrarse en contar sus calorías, concéntrese en llenar su plato con una variedad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, pero aún son bajos en grasas y calorías.

Ejercicio

Una vez que tenga la autorización de su médico para comenzar a hacer ejercicio después de su cesárea, aumente la quema de calorías para eliminar la grasa del vientre. Tenga en cuenta que el ejercicio puntual no funcionará; Necesitará una combinación de ejercicio aeróbico y tonificación para perder el peso de la barriga. MayoClinic.com sugiere apuntar a 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, durante toda la semana. Comience lentamente, aumentando gradualmente sus tiempos de entrenamiento, ya que esto le permite ganar fuerza y ​​resistencia sin comprometer su incisión. Muchas madres nuevas eligen caminar para hacer ejercicio porque el bebé puede venir. Las clases de natación y mami / bebé son otras buenas opciones para un entrenamiento aeróbico. Para tonificar, considere practicar yoga o levantar pesas pequeñas. Una vez que ganas fuerza, los ejercicios abdominales y las sentadillas también son útiles, porque te ayudarán a tensar los músculos para darte un aspecto tonificado mientras eliminas la grasa del vientre.

Consideraciones

Si elige no amamantar después de una cesárea, puede llevar más tiempo deshacerse de su peso abdominal adicional. Esto se debe a que una mujer que amamanta necesita de 200 a 500 calorías más que una mujer que no está amamantando. Su médico es un buen recurso para determinar sus necesidades específicas. Al hacer ejercicio, si siente dolor en la vista de la incisión, experimenta sangrado o se siente enfermo, deténgase y comuníquese con su médico. En la mayoría de los casos, lleva varios meses hasta un año deshacerse del exceso de peso de la barriga después de una cesárea, así que siga con el programa y evite desanimarse.