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Cómo bajar de peso durante la perimenopausia


La perimenopausia es el momento previo a la menopausia completa, cuando la mayoría de las mujeres experimentan ciclos menstruales irregulares que finalmente se detienen por completo. Las mujeres pueden comenzar a experimentar síntomas de perimenopausia, que incluyen sofocos y problemas para dormir, ya a los 20 años. Muchas mujeres también experimentan aumento de peso durante esta transición y pueden tener más dificultades para perder el exceso de peso. Si ha aumentado de peso a medida que avanza hacia la menopausia, hacer cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio es una buena manera de asegurarse de que está quemando más calorías de las que ingiere.

Paso 1

Reduzca de 500 a 1,000 calorías por día mientras come una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Necesita un promedio de 200 calorías menos por día a medida que se acerca a los 50 años. Incorpore frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales en su dieta. Estas opciones proporcionan nutrientes esenciales durante la perimenopausia, satisfacen el hambre y controlan la ingesta de calorías. Eliminar 500 a 1,000 calorías cada día te ayuda a perder 1 a 2 libras en una semana.

Paso 2

Muévete más a lo largo de cada día. MayoClinic.com recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco es una buena opción. Caminar, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones, especialmente si también experimenta problemas en las articulaciones a medida que envejece.

Paso 3

Incluya movimientos de entrenamiento de fuerza en su rutina al menos dos veces por semana. Esto es importante para desarrollar masa muscular magra, que aumenta el metabolismo y quema calorías, ayudando a perder peso. Levantar pesas o usar bandas de resistencia son buenas opciones.

Paso 4

Evita las dietas de moda. Estos pueden producir una pérdida de peso rápida, pero es más probable que aumentes de peso cuando dejes de comer. Un plan de alimentación saludable y mucho ejercicio son más beneficiosos para perder peso con éxito y no recuperarlo.

Paso 5

Tome píldoras anticonceptivas en dosis bajas bajo la supervisión de su médico. Esto ayuda a detener la ovulación y ayuda a controlar muchos de los síntomas de la perimenopausia, incluido el aumento de peso. No use píldoras anticonceptivas si fuma cigarrillos.

Consejos

  • Registre sus comidas y entrenamientos en un diario, que le permite realizar un seguimiento de su progreso, lo responsabiliza personalmente y le permite determinar qué aspectos de su rutina funcionan y cuáles no.