Consejos

¿Perderé peso si voy al gimnasio todos los días?


Perder peso depende de una variedad de factores, que incluyen dieta, consistencia y ejercicio frecuente. Generalmente se recomienda hacer ejercicio cinco días por semana, aunque puede ser tentador hacer ejercicio todos los días para alcanzar rápidamente las metas de pérdida de peso. Ya sea entrenando cinco o siete días por semana, se perderá peso cuando se combine con una dieta adecuada. Sin embargo, para algunas personas, hacer ejercicio los siete días de la semana puede ser demasiado intenso, y si te quemas y te rindes, dejarás de perder peso. Hable con su médico antes de comenzar, especialmente si tiene problemas de salud.

Tipos de ejercicio

HealthPlus, una división de la Universidad de Vanderbuilt, recomienda incorporar ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad. Cada tipo de ejercicio es importante para desarrollar su estado físico general y ayudarlo a alcanzar sus objetivos. El ejercicio cardiovascular, a menudo denominado ejercicio aeróbico, es beneficioso para fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular. Aumenta el metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar calorías y promover la pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza es esencial para desarrollar músculo, aumentando la cantidad de grasa que su cuerpo quema durante el ejercicio y en reposo.

Pautas

Hacer ejercicio con la frecuencia y duración adecuadas es vital para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Emily Knudson, entrenadora personal certificada y propietaria de Empowered Personal Training Studio en Harrisburg, Carolina del Norte, explica que agregar ejercicio cardiovascular a su rutina diaria ayuda a perder peso al crear el hábito de hacer ejercicio. Sin embargo, si la frecuencia es abrumadora para un principiante, uno o dos días de descanso a la semana ayudarán a prevenir el agotamiento.

El ejercicio de entrenamiento de fuerza, como el ejercicio con pesas libres o en máquinas de pesas en un gimnasio, debe realizarse con menos frecuencia que el ejercicio cardiovascular. Los principiantes deben comenzar con el entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Alterne los grupos musculares con cada entrenamiento y proporcione dos días de descanso en el medio.

Los obstáculos

En algún momento, puede llegar a una meseta. Las mesetas ocurren cuando su pérdida de peso se ralentiza y finalmente se detiene, a pesar de que hace ejercicio regularmente y come bien. La Universidad de California-Riverside recomienda cambiar sus rutinas de ejercicio. Use diferentes máquinas en el gimnasio, pruebe una clase diferente o cambie el tipo de ejercicio que está haciendo. Es posible que también necesite aumentar la duración o la intensidad de su entrenamiento.

Una lesión es un gran obstáculo cuando se trata de perder peso. Si está lesionado, consulte a un médico o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico y recomendaciones de tratamiento. Pregunte si puede continuar un programa de ejercicio modificado. Actividades como el yoga o el Pilates pueden permitirle mantener su rutina de ejercicios mientras estira los músculos.

Consideraciones nutricionales

Sin el combustible adecuado, sus músculos no se recuperarán adecuadamente, lo que aumenta la posibilidad de lesiones. Tanya Williams, una dietista registrada en la Universidad de Bucknell, explica que comer cada tres o cuatro horas puede evitar que bajen los niveles de azúcar en la sangre y mantendrá su energía. Comer una amplia variedad de alimentos integrales y limitar las opciones procesadas aumenta los nutrientes que su cuerpo ingiere. El Centro de Salud McKinley señala que los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas deben consumirse dentro de las dos horas posteriores al ejercicio para ayudar a la recuperación muscular.

Para perder peso, es esencial quemar más calorías de las que come cada día. Para quemar una libra de grasa, debe comer 3.500 calorías menos, o hacer más ejercicio para quemar 3.500 calorías más de las que come. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará y, en última instancia, más peso perderá. Mientras sea consistente con su dieta y ejercicio, perderá peso.