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Cómo perder peso sin perder tu botín

Cómo perder peso sin perder tu botín


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El hecho de que quiera perder peso no significa que tenga que perder sus curvas. Si desea perder algo de grasa pero mantener su botín, reduzca sus calorías, implemente una rutina aeróbica y comience a desarrollar masa muscular en sus glúteos. No todos son iguales, por lo que los resultados variarán dependiendo de su composición genética y de su físico corporal natural.

Paso 1

Deja de comer tanto. Mantenga un registro de la cantidad de calorías que consume en un día. ¡Come hasta 1,500 calorías si pesas menos de 200 libras, hasta 2,500 si pesas más de 200 libras y hasta 3,000 calorías si pesas más de 300 libras, dice MOVE! programa de pérdida de peso. Restringir la cantidad de calorías que consume hará que su cuerpo pierda tejido graso. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías, lo que significa que tendrá que reducir 500 calorías diarias para perder una libra por semana. Pésese una vez por semana, el mismo día, a la misma hora.

Paso 2

Pierde peso pero mantén tu botín activo. Implemente una rutina aeróbica que le hará quemar más calorías y aumentar su tasa metabólica. Comience una rutina aeróbica donde haga ejercicio al menos 150 minutos por semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Haz ejercicios aeróbicos que te ayuden a quemar la mayor cantidad de grasa y a desarrollar músculo de las nalgas al mismo tiempo, como kick boxing, correr, jugar al fútbol y saltar la cuerda. Comience el entrenamiento por intervalos aumentando su velocidad, durante su rutina aeróbica por períodos cortos de tiempo, para quemar más grasa.

Paso 3

Desarrolle el músculo del trasero al comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza que se centre en fortalecer su botín. A medida que pierde tejido graso en su trasero y aumenta la masa muscular, su trasero se verá más delgado, en forma y atractivo. Haga sentadillas al menos dos veces por semana parándose con los pies separados, aproximadamente al ancho de los hombros. Dobla las rodillas y ponte en cuclillas en el suelo. Realice esto 25 veces, cuatro veces seguidas.

Paso 4

Mantenga un diario que detalle cuántas calorías come en un día y cuántas quema de su ejercicio. Hágase responsable de comer la cantidad adecuada de calorías e intente quemar entre 250 y 500 calorías al día. Cree un déficit de calorías diariamente para perder la grasa en todo su cuerpo mientras mantiene su botín.



Comentarios:

  1. Amoll

    Usted es consciente de lo que se ha dicho ...

  2. Loman

    Se quita (tiene sección mixta)

  3. Dozuru

    Lo sabré, muchas gracias por la ayuda en esta pregunta.

  4. Aethelbald

    ¡No es una broma!

  5. Carmichael

    ¡Maravilloso! ¡Gracias!



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