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Cómo perder peso cuando vives solo y estás soltero


La conclusión cuando se trata de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Muchas personas que viven solas no quieren cocinar solo y terminan preparando comida para llevar o cenas congeladas. Muchas de estas opciones son ricas en calorías y grasas, lo que puede conducir a un aumento de peso. Si vives solo y a menudo comes solo, hacer cambios en tu dieta ayuda a perder peso y mejora tu salud. Cocinar recetas bajas en calorías para uno le permite preparar platos saludables que disfrute, a menudo con suficiente para más de una comida.

Paso 1

Haga un menú semanal con comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena. Escriba una lista de compras que incluya todos los ingredientes necesarios. De esta manera, estará preparado cuando llegue la hora de la comida con todo lo que necesita para preparar una comida baja en calorías que conduzca a la pérdida de peso. Si le gusta comer entre comidas, inclúyalos también.

Paso 2

Cocine un lote grande de una comida baja en calorías y córtelo en porciones individuales. Por ejemplo, prepare una olla de sopa de verduras y divídala en bolsas o recipientes para congelar. Descongele uno para la cena o el almuerzo para una forma rápida de mantener sus calorías bajo control mientras satisface el hambre.

Paso 3

Use ingredientes que funcionen para más de una comida. Esto le permite estirar sus ingredientes y crear una variedad de comidas para bajar de peso que evitan el aburrimiento y le ayudan a reducir las calorías. Por ejemplo, asa un pollo entero y desmenuza la carne al comienzo de la semana. Úselo para hacer sándwiches, mezcle un poco en una ensalada de vegetales picados, agréguelo a la sopa o prepare un par de tacos para la cena. El arroz, las verduras asadas y la pasta integral son otras opciones que pueden almacenarse y usarse para varios platos.

Paso 4

Elija comidas saludables congeladas, refrigerios y platos individuales. Busque opciones bajas en calorías para un almuerzo o cena cuando no quiera esforzarse en cocinar o no tenga mucho tiempo. Esto le permite mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso durante situaciones inesperadas también.

Paso 5

Haga ejercicio durante 150 a 300 minutos cada semana, en combinación con sus planes de comidas bajas en calorías. Elija actividades que disfrute para aumentar la motivación. Caminar, nadar, bailar y andar en bicicleta son buenas opciones si hace ejercicio solo.

Paso 6

Obtenga apoyo de amigos, compañeros de trabajo o familiares. Tener un grupo de personas para alentarlo y ayudarlo a cumplir con sus objetivos es una buena manera de alcanzar su peso deseado más rápidamente. Haga ejercicio con un amigo, comience un concurso para bajar de peso en el trabajo o únase a un grupo de apoyo para bajar de peso.