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1 buen ejercicio para perder grasa de la parte superior del cuerpo

La pérdida de grasa en un área de su cuerpo, como la flacidez del brazo, la grasa de la espalda o la papada, requiere el mismo proceso, sin importar su ubicación. Para perder grasa en cualquier lugar, debe perder grasa por completo quemando más calorías de las que consume. La idea de que puede reducir la grasa en un lugar aislado es un mito, que hace que los quemadores con más calorías sean los mejores entrenamientos para perder peso. La carrera de velocidad es un ejercicio efectivo para perder grasa en la parte superior del cuerpo porque quema más calorías que otros ejercicios cardiovasculares y libera toneladas de hormonas que queman grasa para ayudarlo a quemar más grasa corporal.

Entrenamientos de velocidad

La mejor manera de hacer un entrenamiento para quemar grasa con correr y correr es entrenar a intervalos de alta intensidad. El entrenamiento de intervalo típico implica ir a un ritmo normal de carrera en estado estable durante unos minutos, luego hacer una ráfaga de intensidad de 30 a 90 segundos al correr al 80 al 100 por ciento de su intensidad máxima. Repita al menos tres veces para un entrenamiento completo. Un ejercicio de intervalo que quema aún más grasa es Tabata. Sprint durante 20 segundos, luego trotar a un ritmo de recuperación ligero durante 10 segundos. Repita para un total de ocho conjuntos. Según la revista "Shape", este entrenamiento de intervalos de 4 minutos quema más grasa corporal que una hora de ejercicio aeróbico de ritmo constante.

Blast Calories

Correr a un ritmo de millas de 9 minutos quema aproximadamente 410 calorías para una persona de 155 libras. Según la Universidad de Harvard, correr quema más calorías que hacer otros ejercicios cardiovasculares que queman muchas calorías, como natación, tenis, ciclismo y la máquina elíptica. Cuanto mayor sea su intensidad, más calorías quemará. Eso significa que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema más que correr a un ritmo constante. Cuando haces intervalos de alta intensidad, liberas más hormonas de crecimiento muscular que a una intensidad moderada, lo que aumenta tu metabolismo y quema más calorías hasta 24 horas después de tu entrenamiento.

Quemar grasa

La carrera en estado estacionario en realidad fomenta la pérdida muscular, mientras que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad construye y preserva los músculos para que pierdas grasa, no músculos. El sprint trabaja todos los músculos de tu cuerpo, pero desarrolla más los isquiotibiales y los glúteos, que son dos de los músculos más grandes de tu cuerpo. Trabajar músculos más grandes queman más grasa y activar las fibras musculares de contracción rápida para obtener un poder explosivo también quema más grasa. Ejercer tus músculos a una intensidad tan alta durante un entrenamiento de velocidad también significa que quemas más grasa para obtener energía para reparar tus músculos durante un día o más después de tu entrenamiento.

Consejos para el éxito

Es una buena idea hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo para desarrollar músculos definidos que mejoren su físico a medida que elimina la grasa que cubre los músculos. Por ejemplo, haga estiramientos hacia abajo para la espalda, extensiones de tríceps por encima de la cabeza y flexiones de bíceps para los brazos, y vuelos de pecho con mancuernas para los pectorales. Haz entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, pero date al menos 48 horas para recuperarte entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. Haz entrenamientos de velocidad o mézclalos con otros entrenamientos de cardio por un total de al menos 2.5 horas por semana, distribuidas durante toda la semana.