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Cómo bajar de peso para personas con grandes bastidores


La altura de una persona en relación con la circunferencia de su muñeca determina su estructura corporal, según MedlinePlus. Las mujeres de más de 5 pies y 5 pulgadas con una circunferencia de muñeca de al menos 6,5 pulgadas y los hombres de la misma altura o más altos con muñecas que miden al menos 7,5 pulgadas tienen un cuerpo grande. A pesar de la creencia popular, el marco de una persona tiene poco impacto en su peso. Las personas con grandes estructuras corporales pueden aumentar su peso corporal ideal en solo un 10 por ciento para determinar cuánto pueden pesar sin tener sobrepeso. Por ejemplo, si tiene un marco grande y su peso ideal es de 150 libras, puede pesar hasta 165 libras y aún estar en forma. Si su cuerpo es grande y pesa más del 10 por ciento de su peso corporal ideal, debe hacer ejercicio regularmente y comer sano para perder peso.

Paso 1

Reduce tu ingesta calórica. Una libra de grasa es de 3.500 calorías; por lo tanto, debe disminuir la cantidad de calorías que consume en al menos 500 por día para perder un mínimo de una libra por semana. Coma grandes cantidades de alimentos bajos en calorías que estén llenando, como frutas, verduras, granos y semillas. Elimine los alimentos grasos y ricos en calorías de su dieta, incluidos pasteles, refrescos y carnes procesadas.

Paso 2

Realizar ejercicios cardiovasculares. El ejercicio aeróbico no solo quema cientos de calorías por hora, sino que también fortalece su corazón y aumenta su resistencia, lo que le permite hacer ejercicio por períodos más largos sin cansarse. Camina, trota, nada, patina o baila a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos diarios. Camina con un amigo o únete a una clase de aeróbicos para mantenerte motivado durante los entrenamientos.

Paso 3

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar sus músculos, desarrollar densidad muscular y aumentar su metabolismo. El entrenamiento de fuerza quema calorías constantemente porque su cuerpo usa más calorías para mantener los músculos que la grasa. Flexiones, estocadas, sentadillas, levantamiento de pesas y abdominales son ejercicios efectivos de entrenamiento de fuerza. Realice estos ejercicios al menos tres veces por semana para maximizar sus esfuerzos de pérdida de peso. Cuando empiece, obtenga ayuda de un empleado del gimnasio o entrenador personal para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada mientras hace ejercicio.

Paso 4

Aprenda a cocinar alimentos saludables y ricos en nutrientes que tengan un excelente sabor. Las comidas saludables y bajas en calorías no tienen que ser suaves y aburridas. Experimente con condimentos exóticos, aprenda a hacer batidos a base de frutas, tome una clase de cocina vegetariana o intercambie recetas con otras personas con mentalidad saludable. También puede buscar en Internet para conectarse con otras personas interesadas en aprender a preparar comidas saludables y deliciosas.

Paso 5

Haga un compromiso de por vida con su salud. Infórmese sobre las muchas enfermedades que pueden desarrollarse debido a una dieta inadecuada y falta de ejercicio; Esto lo alentará a mantenerse en el camino. Únase a un grupo de apoyo para la pérdida de peso en su comunidad, como Weight Watchers o el programa de pérdida de peso YMCA. Los nuevos hábitos que desarrolle a través de estos programas eventualmente se convertirán en su estilo de vida, por lo que es menos probable que recupere cualquier peso que pierda.

Propina

  • Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.